تابه حال فکر کرده اید که کسی را سورپرایز کنید؟ مثلا هایپرسوپرایز را می شناسید؟ هایپرسوپرایز تیمی است که کار ایده پردازی، برنامه ریزی و اجرای سوپرایز را برای شما انجام می دهد. ایده های جذابی برای خوشحال کردن عزیزان و هرکسی را می توانید در صفحه اینستاگرام و وبسایت هایپرسوپرایز پیدا کنید. اما سورپرایز کردن و خوشحال کردن دیگران چقدر اهمیت دارد؟
شادی دیگران می تواند هورمون های شادی آور ما را افزایش دهد، زیرا به ما کمک می کند تا احساس ارتباط، همدلی و همبستگی کنیم. وقتی می بینیم کسی خوشحال است، مغز ما هورمون هایی مانند دوپامین و اکسی توسین ترشح می کند که با احساسات مثبت مانند لذت، رضایت و دلبستگی مرتبط هستند. همچنین، وقتی می بینیم کسی خوشحال است، بیشتر احتمال دارد که خودمان احساس شادی کنیم. زیرا تمایل داریم با دیگران همگام شویم و احساسات آنها را منعکس کنیم. این پدیده به عنوان همدلی شناخته می شود. همدلی یک مهارت اجتماعی مهم است که می تواند به ما در ایجاد روابط قوی تر و حمایت از یکدیگر کمک کند. درادامه این موضوع را دقیق تر و عمیق تر بررسی خواهیم کرد.
هورمون های موثر در احسای شادی در انسان
فهرست سرفصل ها
هورمون های مختلفی در بدن انسان وجود دارند که می توانند باعث شادی و احساس رضایت شوند. برخی از مهم ترین این هورمون ها عبارتند از:
- دوپامین: دوپامین یک هورمون محرک است که با احساس لذت و رضایت مرتبط است. دوپامین هنگام انجام فعالیت هایی که برای ما لذت بخش هستند، مانند خوردن غذا، ورزش یا داشتن روابط نزدیک، آزاد می شود.
- سروتونین: سروتونین یک هورمون تنظیم کننده خلق و خو است که با احساس شادی و آرامش مرتبط است. سروتونین هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ورزش و داشتن روابط نزدیک آزاد می شود.
- اکسی توسین: اکسی توسین یک هورمون اجتماعی که با احساس وابستگی، عشق و اعتماد مرتبط است. اکسی توسین هنگام نوازش، بوسیدن و رابطه جنسی آزاد می شود.
- اندورفین: اندورفین ها هورمون هایی هستند که با احساس درد و استرس تسکین دهنده مرتبط هستند. اندورفین ها هنگام ورزش، خندیدن و داشتن روابط نزدیک آزاد می شوند.
هورمون دوپامین
دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که در مغز و نخاع یافت می شود. دوپامین به کنترل حرکت، انگیزه، یادگیری و حافظه کمک می کند. همچنین با احساس لذت و پاداش مرتبط است. دوپامین هنگامی آزاد می شود که ما کاری را انجام می دهیم که برای ما لذت بخش است، مانند خوردن غذا، داشتن رابطه جنسی یا انجام فعالیتی که از آن لذت می بریم. دوپامین همچنین هنگام یادگیری چیزی جدید یا رسیدن به یک هدف آزاد می شود.
سطح دوپامین در مغز می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند ژنتیک، رژیم غذایی، استرس و داروها قرار گیرد. سطح پایین دوپامین می تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، پارکینسون و اعتیاد شود. راه هایی برای افزایش سطح دوپامین در بدن وجود دارد. برخی از راه های موثر عبارتند از:
- ورزش منظم
- خواب کافی
- خوردن یک رژیم غذایی سالم
- مدیریت استرس
- داشتن روابط اجتماعی مثبت
اگر فکر می کنید ممکن است سطح دوپامین شما پایین باشد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند سطح دوپامین شما را بررسی کنند و در صورت نیاز درمان را توصیه کنند.
هورمون اندورفین
هورمون اندورفین هورمونی هستند که به طور طبیعی در بدن تولید می شوند و احساس شادی و خوشی را ایجاد می کنند. اندورفین ها اغلب به عنوان “هورمون های شادی” شناخته می شوند. اندورفین ها در هیپوتالاموس و غده هیپوفیز تولید می شوند. این هورمون ها در پاسخ به درد، استرس و ورزش آزاد می شوند.
اندورفین ها اثرات مختلفی بر بدن دارند. آنها می توانند درد را تسکین دهند، خلق و خو را بهبود بخشند، سطح انرژی را افزایش دهند و سیستم ایمنی را تقویت کنند. اندورفین ها می توانند به روش های مختلفی آزاد شوند. برخی از راه های رایج آزاد شدن اندورفین ها عبارتند از:
- ورزش کنید. ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش سطح اندورفین ها است. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
- ماساژ بگیرید. ماساژ می تواند به افزایش سطح اندورفین ها و کاهش استرس کمک کند.
- بخوابید. خواب کافی به بدن کمک می کند تا اندورفین ها را به طور طبیعی تولید کند. هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابید.
- با عزیزان خود وقت بگذرانید. روابط اجتماعی قوی می تواند به افزایش سطح اندورفین ها و کاهش استرس کمک کند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که دوستشان دارید.
- غذاهای سالم بخورید. خوردن غذاهای سالم به بدن کمک می کند تا اندورفین ها را به طور طبیعی تولید کند. غذاهای غنی از فیبر، پروتئین و ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- از استرس دور شوید. استرس می تواند سطح اندورفین ها را کاهش داده و هورمون کورتیزول را افزایش دهد. راه هایی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا.
اندورفین ها هورمون هایی قدرتمند هستند که می توانند تأثیر زیادی بر سلامت و رفاه ما داشته باشند. با افزایش سطح اندورفین ها می توانیم احساس شادی، خوشی و رضایت بیشتری داشته باشیم.
هورمون کورتیزول
کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. این هورمون نقش مهمی در پاسخ استرسی بدن دارد و به بدن کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا مقابله کند. کورتیزول با افزایش قند خون، فشار خون و ضربان قلب به بدن کمک می کند تا برای موقعیت های استرس زا آماده شود. همچنین با کاهش التهاب و سیستم ایمنی به بدن کمک می کند تا از آسیب محافظت کند.
با این حال، سطح بالای کورتیزول در دراز مدت می تواند مضر باشد. می تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات خواب، افسردگی و اضطراب شود. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون بالا را افزایش دهد. در اینجا چند نکته برای کاهش سطح کورتیزول آورده شده است:
- خواب کافی داشته باشید. خواب کافی به بدن کمک می کند تا کورتیزول را به طور طبیعی تنظیم کند.
- ورزش منظم انجام دهید. ورزش به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند و همچنین خلق و خو را بهبود می بخشد.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن غذاهای سالم به کاهش سطح التهاب کمک می کند که می تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند.
- استرس را مدیریت کنید. راه های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا.
- از کافئین و الکل خودداری کنید. کافئین و الکل می توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.
- اگر نگران سطح کورتیزول خود هستید، لطفاً با پزشک خود صحبت کنید.
هورمون سروتونین
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در مغز و دستگاه گوارش یافت می شود. همچنین به عنوان هورمون شادی شناخته می شود زیرا نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد. سروتونین به ایجاد احساس آرامش، شادی و رضایت کمک می کند. همچنین می تواند به بهبود کیفیت خواب، اشتها و عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. سروتونین از اسید آمینه تریپتوفان ساخته می شود. تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است، به این معنی که بدن نمی تواند آن را تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود. منابع خوب تریپتوفان عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، مرغ، توفو، پنیر و آجیل.
سطح سروتونین در بدن می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی، خواب، ورزش و استرس قرار گیرد. رژیم غذایی کم تریپتوفان، کمبود خواب، عدم ورزش و استرس می تواند منجر به کاهش سطح سروتونین شود. این می تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، بی خوابی و سندرم روده تحریک پذیر شود.
راه هایی برای افزایش سطح سروتونین در بدن وجود دارد. برخی از راه های موثر عبارتند از:
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل منابع خوب تریپتوفان باشد.
- خواب کافی (7-8 ساعت در شب).
- ورزش منظم (حداقل 30 دقیقه در روز).
- مدیریت استرس (با تکنیک های آرامش مانند یوگا، مراقبه یا مدیتیشن).
اگر فکر می کنید ممکن است سطح سروتونین شما پایین باشد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند سطح سروتونین شما را بررسی کنند و در صورت نیاز درمان را توصیه کنند.
هورمون اکسی توسین
اکسی توسین هورمونی است که در غده هیپوتالاموس و غده هیپوفیز تولید می شود. اکسی توسین به عنوان هورمون عشق نیز شناخته می شود زیرا نقش مهمی در روابط اجتماعی دارد. اکسی توسین به ایجاد احساس اعتماد، صمیمیت و پیوند کمک می کند. همچنین می تواند به بهبود عملکرد جنسی و باروری کمک کند.
اکسی توسین هنگام تماس فیزیکی، مانند بوسیدن، نوازش و رابطه جنسی آزاد می شود. همچنین هنگام تعامل با حیوانات و نوزادان آزاد خواهد شد. اکسی توسین یک هورمون قدرتمند است که می تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. افزایش سطح اکسی توسین در بدن می تواند منجر به موارد زیر شود:
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود خلق و خو
- افزایش اعتماد به نفس
- تقویت روابط اجتماعی
- بهبود عملکرد جنسی
- کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی
- بهبود عملکرد حافظه و یادگیری
راه های زیادی برای افزایش سطح اکسی توسین در بدن وجود دارد. برخی از راه های موثر عبارتند از:
- تماس فیزیکی با عزیزان
- گذراندن وقت در طبیعت
- گوش دادن به موسیقی
- انجام تمرینات یوگا یا مدیتیشن
- مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان، مانند شکلات، پنیر و آجیل
اگر فکر می کنید ممکن است سطح اکسی توسین شما پایین باشد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند سطح اکسی توسین شما را بررسی کنند و در صورت نیاز درمان هایی را مخصوص شما توصیه کنند.
ترفند ساده برای بهبود هورمون های شادی آور
راه‌های زیادی برای بهبود هورمون‌های شادی آور وجود دارد، مانند ورزش منظم، خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، مدیریت استرس و داشتن روابط اجتماعی مثبت. همه این فعالیت‌ها می‌توانند به افزایش سطح هورمون‌های شادی آور و بهبود سلامت روان شما کمک کنند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها این است که دیگران را خوشحال کنید. وقتی کاری را انجام می‌دهید که برای دیگران مفید است، مغز شما هورمون‌هایی مانند دوپامین و اکسی توسین ترشح می‌کند که با احساس شادی و رضایت مرتبط هستند. راه های زیادی برای شاد کردن دیگران وجود دارد. در ادامه چند مورد را برایتان ذکر کرده ایم.
کمک کردن به دیگران
یکی از بهترین راه های شاد کردن دیگران، کمک به آنهاست. این کار می تواند به سادگی یک کار کوچک مانند نگه داشتن در یا باز کردن در ماشین آنها باشد، یا می تواند یک کار بزرگ تر مانند داوطلب شدن در یک سازمان خیریه یا کمک به یک دوست یا عضو خانواده در نیاز باشد. یک مثال جالب برای شما بزنیم. ایرانی های زیادی هستند که در خارج از کشور زندگی می کنند و مایل هستند برای عزیزی، اقدام به ارسال هدیه به ایران کنند. اما تحریم های بانکی علیه ایران و دشواری های خرید و ارسال به ایران باعث می شود از این کار منصرف شوند. هایپرسوپرایز به عنوان یک تیم که هدف خود را تلاش برای خوشحال کردن آدم ها و دادن حال خوب به آنها می داند، سرویس “دوست من” را برای این افراد راه اندازی نمود.
در طرح دوست من، افراد می توانند در هایپرسوپرایز یک دوست پیدا کنند و با گفتگو با دوست جدیدشان به یک سورپرایز خیلی ویژه برای عزیزی که در ایران دارند، برسند. این دوست جدید تمام کارهای سوپرایز، تهیه و تحویل هدیه به او را در ایران عهده دار خواهد شد و بهترین سوپرایز را برای او انجام می دهد. در آخر هم فیلم سوپرایز را برای او می فرستد تا او هم در لذت سورپرایز شریک شود.
از کلمات محبت آمیز استفاده کنید
کلماتی که به دیگران می گوییم می تواند تأثیر عمیقی بر آنها داشته باشد. وقتی کلمات محبت آمیز به کسی می گویید، به آنها نشان می دهید که برایتان اهمیت دارند و آنها را دوست دارید. این کار می تواند به آنها احساس شادی و قدردانی زیادی بدهد.
شنونده خوبی باشید
گاهی اوقات، بهترین کاری که می توانید برای کسی انجام دهید این است که به او گوش دهید. وقتی کسی حرف می زند، به او نشان می دهید که به او اهمیت می دهید و می خواهید او را درک کنید. این کار به نوعی همدلی محسوب می شود و می تواند به آنها احساس آرامش و حمایت دهد.
قدردان باشید
وقتی کسی کاری خوب برای شما انجام می دهد، به او بگویید که از او قدردان هستید و از او تشکر کنید. این کار نشان می دهد که شما قدردان کارهایی هستید که انجام می دهند و به او انگیزه می دهید که در آینده نیز کار خوب خود را تکرار کند.
با دیگران وقت بگذرانید
یکی از بهترین راه های نشان دادن عشق و علاقه به کسی این است که با او وقت بگذرانید. این کار می تواند به سادگی پیاده روی با آنها، تماشای فیلم با آنها یا صرف ناهار با آنها باشد. وقتی با کسی وقت می گذرانید، به او نشان می دهید که حضور او برای شما مهم است. می توانید کار خاصی هم برایشان انجام دهید، مانند پختن غذای مورد علاقه آنها یا نوشتن یک یادداشت برای آنها.