تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای افزایش شانس بارداری سالم

تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای افزایش شانس بارداری سالم

افزایش شانس بارداری ، رژیم غذایی برای باردار شدن
افزایش شانس بارداری ، رژیم غذایی برای باردار شدن

در صورتیکه تصمیم به بارداری دارید و می خواهید بدانید کدام خوراکی ها به بارداری شما کمک می کند در ادامه مطلب همراه ما باشید.

غذایی که می خورید برای داشتن یک بارداری سالم نقش موثری دارد. رژیم غذایی مناسب قبل از بارداری می تواند از طریق تنظیم تخمک گذاری و بهبود سلامت سیستم تولید مثل به بارداری سالم کمک کند.

رژیم غذایی برای باردار شدن

ابتدا به برخی از خواص ویتامین ها و مواد معدنی برای داشتن بارداری سالم اشاره میکنیم.

  • بتا کاروتن ، نوعی فیتونوترینت است که با تنظیم هورمون ها ، سطح باروری در مردان را تقویت می کند.
  • ویتامین های گروه B ، که به سلامت تخمدان ها کمک کرده و از سقط جنین پیشگیری می کند و هم چنین اسید فولیک نیز برای جلوگیری از نقایص عصبی نوزادان ضروری است.
  • ویتامین C ، با جذب پروژسترون به زنان مبتلا به نقص فاز لوتئال کمک می کند.
  • ویتامین D ، به بهبود باروری مرد و زن کمک میکند. این ویتامین نقش مهمی در درمان اختلالات باروری مانند فیبروئید رحمی و PCOS دارد و نیز نقش مهمی در درمان و بهبود پارامترهای اسپرم مردان دارد.
  • ویتامین E ، باعث افزایش سلامتی تخمک و تقویت اسپرم می شود.
  • آهن ، شانس بارداری را در زمان تخمک گذاری افزایش میدهد.
  • اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش تعداد اسپرم شده و  هم چنین به افزایش جریان خون در رحم کمک می کند.
  • آنتی اکسیدان ها همچنین به درمان ناباروری کمک می کنند.
  • روی و سلنیوم  باعث افزایش کیفیت اسپرم می شود.
  • غذاهای چرب شانس داشتن یک بارداری سالم را کاهش می دهد.

مواد غذایی که شانس بارداری را افزایش می دهد

تاثیر سبزیجات در افزایش شانس بارداری

سبزیجات- سبزیجات منبع غنی از اسید فولیک و ویتامین C هستند .

1.سبزیجات با برگ های سبز

اسفناج، کلم و دیگر سبزیجات دارای برگ های سبز تیره که به بهبود تخمک گذاری، تولید اسپرم های با کیفیت خوب و کاهش احتمال سقط جنین یا ناهنجاری های ژنتیکی کمک می کند.

2. بروکلی

منبع غنی از ویتامین C و فولات است که برای فرآیند تخمک گذاری ضروری است

3. جوانه بروکسل

منبع غنی اسید فولیک است و به حفظ پوشش رحم کمک کرده و شانس زنده ماندن اسپرم را افزایش دهد.

4. کلم

منبع خوبی از دی ایندولیل متان است که به جلوگیری از آندومتریوز و فیبروئید کمک می کند.

5. سیب زمینی

سیب زمینی پخته به علت داشتن ویتامین C بالا ، یک رژیم غذایی مناسب برای باردار شدن شماست که به درمان نقص فاز لوتئال نیز کمک میکند.

6. گوجه فرنگی

منبع غنی از لیکوپن است که باعث بهبود تعداد و افزایش سرعت حرکت اسپرم ها دمی شود.

7. هویج

منبع خوبی از بتا کاروتن است.

8. یام

یام یا همان سیب‌ زمینی هندی وحشی تولید پروژسترون را افزایش می دهد و شانس حاملگی را بالا می‌ برد. بهترین زمان برای مصرف این گیاه دارویی بعد از تخمک‌ گذاری می‌ باشد. به خاطر اینکه قبل از تخمک‌ گذاری امکان دارد مانع تخمک‌ گذاری شود.

تاثیر مصرف میوه ها برای افزایش بارداری

میوه ها- مصرف میوه ها به  خاطر وجود آنتی اکسیدان ها ، برای باردار شدن بسیار توصیه میشود.

1. انار

منبع خوب ویتامین C ، که باعث افزایش میل جنسی می شود.

2. آووکادو

منبع سرشار از فولات (ویتامین B9) ، ویتامین E (کمک به سلامت رحم مادر)، فیبر، مواد معدنی، و چربی های ضروری است.

3. موز

بخاطر وجود ویتامین B6 و پتاسیم سرشار ، با تنظیم هورمون ها و بهبود کیفیت تخمک و اسپرم به بهبود بارداری کمک می کند.

4. توت ها

تمشک و زغال اخته منابع غنی از فولات و ویتامین C هستند که باعث افزایش باروری زنان و مردان می شوند.

فهرست مواد غذایی غیر گیاهی برای افزایش احتمال باردار شدن

غذاهای غیر گیاهی- این غذاها شامل گوشت، ماهی و تخم مرغ هستند که منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

1. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، اسید فولیک، کولین و ویتامین D می باشد که به افزایش باروری زنان و مردان کمک می کند.

2. صدف

صدف بخاطر داشتن ویتامین B12 ، به تقویت پوشش اندومتری در زنان و افزایش تعداد اسپرم در مردان کمک می کند.

3. ماهی سالمون

ماهی سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که به داشتن یک بارداری سالم و کم خطر کمک میکند.

لیستی از محصولات لبنی و اهمیت آنها در تقویت بارداری

محصولات لبنی- منابع غنی از کلسیم، چربی های خوب و ویتامین D هستند که برای بهبود باروری در زوج هایی که سریع تر میخواهند بچه دار شوند بسیار کمک می کند.

1. شیر کامل

شیر کامل ممکن است چربی بالایی داشته باشد اما یک لیوان از آن مواد مغذی زیادی را نصیب بدنتان می کند حتی بیشتر از یک لیوان از انواع آب میوه ها، شیر کامل سرشار از  کلسیم و چربی های خوب است.

2. ماست یونانی

ماست یونانی ، ماستی غلیظ با بافت خامه ای و درصد پروتئین بالاتر، نسبت به ماست معمولی است. به دلیل درصد پروتئین بالا ، خوردن این نوع ماست برای رفع گرسنگی و تقویت عضلات توصیه میشود هم چنین یک منبع عالی از کلسیم، پروبیوتیک و ویتامین D می باشد.

تاثیر ادویه و ترشی برای باردار شدن

گیاهان ، و ادویه جات و ترشی جات- این خوراکی ها با حفظ تعادل استروژن، احتمال باردار شدن مادران را بیشتر می کند. در موقع ویار به صوت جدی از خوردن سرکه پرهیز کنید و اگر میل به ترشی دارید از این قسم ترشی ها استفاده کنید: آلوزرد،آلوسیاه،آلوچه یا گوجه سبز، زرشک، آب لیمو، آش آبغوره و …

1. زردچوبه

زردچوبه منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد .طبق گفته محققان وبسایت Medline Plus، هیچ مطالعه ای در حیوانات نتوانسته است ثابت کند که زردچوبه ای موجب ایجاد بیماری های غیرطبیعی در  جنین می شود. بنابراین احتمال این که جنین زنان باردار با مصرف زردچوبه به نقایص مادرزادی مبتلا شوند کم است. با این حال این محققان اعلام کرده اند که زردچوبه می تواند باعث تحریک رحم شود. بنابراین استفاده آن می تواند موجب شروع انقباضات رحم و جریان قاعدگی شود.

تحریک رحم در دوران بارداری، مخصوصا قبل از رسیدن به هفته ۳۷ بارداری خطرناک است. محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند معتقد اند که زردچوبه برای مصرف زنان باردار ایمن است، اما تنها زمانی که به عنوان ادویه در کنار غذا استفاده می شود. بنابراین مصرف مکمل زردچوبه برای زنان باردار به عنوان یک درمان طبی و جایگزین ایمن نیست. پس اگر از مکمل این گیاه برای درمان امراض خود استفاده می کنید بهتر است قبل از باردار شدن با پزشک خود مشورت کنید.

2. سیر

سیر منبع سرشاری از ویتامین C ، ویتامین B، سلنیوم و منگنز است. سلنیوم باعث افزایش تحرک اسپرم می شود و شانس تخمک گذاری را در روزهای نزدیک به تخمک گذاری افزایش می دهد. سیر خواص رقیق‌ کننده خون دارد و این به آن معناست که انعقاد خون را به خصوص در عمل جراحی دشوار می‌ کند. بنابراین نزدیک زایمان و حتی بعد از زایمان که دچار قاعدگی میشوید بهتر است از این گیاه پرخاصیت چشم پوشی کنید.

تاثیرات دانه و روغن آنها برای باردار شدن

روغن و روغن دانه- دانه ها و روغن های آنها نیز همانند سبزیجات، میوه ها و گوشت ، نقش مهمی در بهبود شانس تخمک گذاری ایفا می کنند. دانه‌ هایی مانند شاه‌ دانه، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و غیره سرشار از پروتئین، فیبرها، آهن، ویتامین‌ ها و اسید های چرب امگا 3 هستند.

1. روغن زیتون

روغن زیتون ، حاوی چربی های غیر اشباع است که به کاهش التهاب داخلی بدن کمک می کند و با افزایش حساسیت انسولین در بدن به پیشگیری از دیابت بارداری کمک می کند.

روغن زیتون ، به باردار شدن زوجهایی که تحت درمان با IVF قرار گرفته اند نیز کمک می کند.

2. دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل سرشار از روی است که به حفظ سلامت دستگاه تولید مثل کمک می کند و هم چنین به افزایش سطح تستوسترون بدن و مایع منی کمک کرده و جریان خون را در اندام های تناسلی افزایش می دهد. روی موجود در دانه کدو تنبل به تولید تخمک بالغ کمک می کند.

3. دانه های کتان

غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنین ها می باشد. لیگنین نقش مهمی در کاهش اندازه فیبر و افزایش باروری دارد.

4. دانه های آفتابگردان

تخمه آفتابگردان انواع مختلفی دارد، مصرف هر یک از آن ها در دوران بارداری مناسب و سنجیده می باشد، گونه های مختلف تخمه آفتابگردان همچون بو داده و طعم دار نیز مناسب هستند، البته در مورد مصرف تخمه های آفتابگردانی که طعم دهنده های غلیظی دارند، مثلا شور و یا ترش هستند باید جانب احتیاط را رعایت کرد تا مشکل ساز نشوند. بهترین حالت برای مصرف تخمه آفتابگردان در این دوران به صورت خام می باشد.

سایر مواد غذایی مفید برای باردار شدن

  • آجیل مثل بادام (غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ویتامین E) و گردو (اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم و فیبر زیاد)
  • عدس و لوبیا (غنی از پروتئین های گیاهی، فیبر و ویتامین B)
  • دانه های کامل (شامل برنج قهوه ای، ارزن، جو و غیره)
    منبع غنی از فیبر و تنظیم سطح قند خون، در نتیجه حفظ سطح اسید فولیک برای افزایش باروری.
  • روغن کبد ماهی (منبع غنی اسید چرب امگا 3 و ویتامین D)

در حالی که بعضی غذاها باروری شما را بهبود می بخشد، برخی دیگر تاثیر منفی روی باردار شدن شما دارند. بنابراین، شما باید از چنین غذاهایی اجتناب کنید.

 

غذاهایی که احتمال باردار شدن را کاهش می دهد

  •  غذاهایی با میزان باقی مانده آفت کش ها مانند توت فرنگی، اسفناج، فلفل و انگور، شانس ابتلا به بارداری را کاهش می دهد.
  • غذاهای دریایی مانند شمشیر ماهی ، شاه ماهی ،ماهی خال‌ مخالی ، کوسه ، ماهی تن و سوشی که دارای محتوای جیوه بالا هستند و می تواند منجر به ناباروری و سقط جنین شود.
  • غذاهایی که دارای چربی ترانس هستند مانند غذاهای پخته شده، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده، که می تواند باعث ناباروری شده و تخمک گذاری را تحت تاثیر قرار دهد.
  • مصرف زیاد کربوهیدرات ها می تواند منجر به ناباروری و اختلال در تخمک گذاری شود. همچنین ، مصرف بسیار کم کربوهیدرات ها با تاثیر بر سطح انسولین و تستوسترون باعث اخلال در باروری می شود. غذاهای دارای کربوهیدرات کمتر تصفیه شده مانند غذاهای شیرین و دانه های فرآوری شده می توانند سطح قند خون را افزایش داده و باعث ناباروری تخمک گذاری شوند.
  • مصرف کافئین بالا می تواند منجر به سقط جنین شود و همچنین خطر ناباروری را افزایش دهد.
  • نوشیدن مشروبات الکلی و کشیدن سیگار نیز می تواند تاثیر منفی بر باروری داشته باشد.
  • محصولات سویا دارای فیتواستروژن هایی هستند که می توانند منجر به ناباروری شوند.

 

تهیه و ترجمه / گروه سلامت مجله با علم

اینجا هستید :

اشتراک در تاپیک
اطلاع رسانی از
0 نظرات
Inline Feedbacks
نمایش همه کامت ها