کراتین برای کاهش وزن و کات در بین بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران استفاده می‌شود تا بتوانند به تناسب اندام دلخواه خود در کمترین زمان ممکن برسند. مکمل کراتین در کمترین زمان چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد و موجب ساخت عضلات می‌شود.
ما در این مقاله تصمیم گرفتیم تا ابتدا به اهمیت کراتین در لاغری بپردازیم و سپس انواع کراتین برای کاهش وزن و کات را توضیح دهیم. در نهایت با بهترین زمان مصرف کراتین و میزان آن برای چربی سوزی و کات نیز آشنا خواهید شد پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
آشنایی با کراتین و فایده آن برای لاغری
فهرست سرفصل ها
کراتین ترکیبی از سه نوع آمینو اسید به نام‌های گلیسین، ال آرژنین و ال متیونین می‌باشد و بسیاری از افراد برای چربی سوزی، کاهش وزن و عضله سازی به سراغ مصرف کراتین می‌روند. مکمل کراتین می‌تواند موجب تسریع ریکاوری شود و به رشد عضلات کمک کند. زمانی که فرد کراتین را مصرف می‌کند سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کرده و همین موضوع می‌تواند چربی سوزی را افزایش دهد و در دوره کات بهترین نتیجه را بگیرد.
قیمت کراتین بدنسازی با توجه به برند و حجم بسته بندی متفاوت است و حدودا از قیمت 700 هزار تومان شروع می‌شود. البته کسانی که کراتین را با هدف کاهش وزن و چربی سوزی مصرف می‌کنند باید چند نکته مهم را بدانند که شامل موارد زیر می‌شوند:
- مکمل کراتین زمانی می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند که در کنار انجام ورزش‌های منظم مصرف شود.
- کراتین یک مکمل برای کاهش وزن نیست اما می‌توان از آن برای چربی‌سوزی بیشتر استفاده کرد و فواید مختلفی دیگری دارد.
- کسانی که از کراتین برای چربی‌سوزی استفاده می‌کنند باید در مصرف آن محتاط باشند چرا که طبق گزارش مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی، کسانی که مصرف کراتین خوراکی را داشته‌اند در هفته اول حدود یک تا دو و نیم کیلو افزایش وزن را تجربه کردند البته به معنای افزایش چربی نیست بلکه کراتین موجب احتباس مایعات در ماهیچه‌ها شده و ظاهری بزرگ‌تر به آنها می‌بخشد و با گذر از مراحل ابتدایی مصرف مکمل این مشکل نیز حل می‌شود در واقع افزایش وزن اولیه موقتی است.
معرفی انواع کراتین برای کاهش وزن و کات + ویژگی‌های آنها
امروزه مکمل کراتین در انواع و اقسام متنوعی به شکل پودر و کپسول تولید و به بازار فروش عرضه می‌شود که برخی از آنها بهترین کراتین برای کاهش وزن و کات هستند. از جمله کراتین‌های محبوب در بین ورزشکاران می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
1. کراتین مونوهیدرات
از پرمصرف‌ترین و ایمن‌ترین انواع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است که ترکیبی از مولکول آب و مولکول کراتین می‌باشد. این نوع از مکمل کراتین دارای ۹۰ درصد کراتین خالص است. کراتین مونوهیدرات در انواع پودر و قرص به بازار فروش عرضه می‌شود که نوع پودری آن جذب بالاتری دارد. از آنجا که کراتین مونوهیدرات در آب ناپایدار است در نتیجه باید بلافاصله بعد از حل شدن مصرف شود.
ویژگی‌های کراتین مونوهیدرات:
- درصد خلوص بالا
- افزایش بافت عضلانی
- ایمن‌ترین کراتین
- اثر بخشی بالا
- قیمت مناسب
2. کراتین ترکیبی
کراتین ترکیبی نیز محبوبیت بالایی در بین ورزشکاران دارد که از چند نوع مکمل و ویتامین تشکیل شده است. برای مثال یک کراتین ترکیبی می‌تواند دارای کراتین مونوهیدرات، کراتین نیترات یا کراتین اتیل استر و غیره به همراه ویتامین‌های دیگر چون ویتامین C باشد. کراتین ترکیبی نسبت به کراتین مونوهیدرات دارای خلوص بالاتری است.
ویژگی‌های کراتین ترکیبی:
- خلوص ۱۰۰ درصدی
- افزایش استقامت
- جلوگیری از گرفتگی عضلات
- دارای ویتامین‌های مختلف
- جذب بالا و اثربخشی کلی
3. کراتین نیترات
از دیگر کراتین‌هایی که برای چربی سوزی و در دوره کات می‌توان از آن استفاده کرد کراتین نیترات است که سازندگان آن ادعا دارند که ورزشکاران با مصرف آن نیاز به دوز کمتری از کراتین نسبت به کراتین مونوهیدرات خواهند داشت. در کراتین نیترات یک مولکول نیترات به یک مولکول کراتین متصل شده است و این موضوع موجب افزایش جریان خون و بالا رفتن سرعت تحویل مواد مغذی می‌شود در نتیجه عملکرد فرد افزایش پیدا خواهد کرد.
- بالا رفتن سرعت رسیدن مواد مغذی به عضلات
- افزایش جریان خون
- بهبود عملکرد ورزشی
4. کراتین میکرونیزه
کراتین میکرونایز شده در واقع همان کراتین مونوهیدرات است اما به قطعات کوچک‌تری تبدیل شده همین موضوع موجب بالا رفتن جذب آن شده و در نتیجه در فرد ناراحتی معده و نفخ ایجاد نخواهد شد از طرفی میزان تجمع مایعات در کراتین میکرونیزه نسبت به کراتین مونوهیدرات کمتر است و فرد افزایش وزن موقتی را کمتر تجربه خواهد کرد.
ویژگی‌های کراتین میکرونیزه:
- سرعت جذب بالا
- کاهش خستگی
- بالا بردن سطح انرژی
- احتباس مایعات کمتر در عضلات و کمتر شدن وزن اولیه موقتی
5. کراتین اتیل استر
کراتین اتیل استر سرعت و قدرت جذب بالایی دارد به طوری که ۹۹ درصد آن جذب بدن می‌شود و در واقع یکی از بهترین مکمل‌های کراتین در بازار محسوب می‌شود است که نیاز به فاز بارگیری نیز ندارد. از آنجا که جذب کراتین اتیل استر بالا است موجب ایجاد نفخ معده نشده و وزن موقت اولیه نیز ندارد.
ویژگی‌های کراتین اتیل استر:
- قدرت جذب بالا
- حل شوندگی بالا
- تاثیرگذاری روی همه
- عدم ایجاد نفخ
- داشتن قیمت
نحوه مصرف کراتین برای کاهش وزن و کات
میزان مصرف کراتین برای کاهش وزن و بهترین زمان مصرف آن در افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد و برای تمامی آنها یکسان نیست و بستگی به حجم ورزش و بدن آنها دارد.
- بهترین زمان مصرف کراتین برای کات و کاهش وزن
مصرف کراتین می‌تواند قبل از تمرین و بعد از تمرینات ورزشی انجام شود. اگر یک فرد کراتین را قبل از انجام تمرینات مصرف کند انرژی آن در طول ورزش افزایش پیدا کرده و در نتیجه می‌تواند وزنه‌های سنگین‌تری را بزند و همین موضوع موجب افزایش عضله می‌شود. مصرف کراتین بعد از تمرین تاثیرات مثبت زیادی در ریکاوری دارد.
- میزان مصرف کراتین برای کات و کاهش وزن
کراتین به دو صورت روش بارگیری و روش مصرف دوز پایین انجام می‌شود افرادی که با مصرف کراتین دچار مشکلات گوارشی می‌شوند باید حتماً از روش مصرف کراتین دوز پایین استفاده کنند. در حالت کلی باید ورزشکاران مبتدی قبل از استفاده از کراتین با مربی خود حتماً مشورت کنند و میزان دوز صحیح آن را جویا شوند.
نتیجه گیری
کراتین از مکمل‌های محبوب در بین ورزشکاران است که افراد زیادی در دوره کات و چربی سوزی از آن استفاده می‌کنند. مصرف کراتین به همراه ورزش منظم می‌تواند موجب چربی سوزی و کاهش وزن شده و در دوره کات به حفظ عضله و کات شدن عضلات کمک کند. این نکته را باید بدانید که مصرف کراتین در مرحله ابتدایی موجب افزایش وزن اولیه موقتی می‌شود که شما می‌توانید با مصرف کراتین اتیل استر یا میکرونیزه شده که قدرت جذب بالایی دارند میزان افزایش وزن اولیه را کاهش دهند البته با گذر از مرحله ابتدایی افزایش وزن اولیه برطرف شده و این مشکل موقتی است.
منبع: سم سون شاپ