روش های کاهش اشتها و رفع گرسنگی – کاهش وزن و لاغری

ماست یونانی و تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن – لاغری

ماست یونانی و تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن - لاغری
ماست یونانی و تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن – لاغری

ماست یونانی یک میان وعده یا صبحانه بسیار سیر کننده است و این خاصیت را مدیون غلظت و بافت خامه ای و منبع عظیم ۱۷ گرم پروتئینش ( ۳ برابر پروتئین تخم مرغ ) است.

یک مطالعه در مجله ی اشتها، نشان داد افرادی که ۳ ساعت بعد از ناهار به عنوان میان وعده  ماست با پروتئین بالا مصرف نموده اند

احساس سیری بیشتری داشته و نسبت به دیگر شرکت کنندگان شام را دیرتر صرف نمودند و مهم تر از همه در مطالعه ای دیگر مشخص شد،

اسیدهایی که حین فرایند تخمیر ماست تولید می شوند ممکن است احساس سیری در افراد را افزایش دهند.

 

چای سبز و تاثیر آن در احساس سیر و کاهش اشتها – لاغری و کاهش وزن

چای سبز و تاثیر آن در احساس سیر و کاهش اشتها - لاغری و کاهش وزن
چای سبز و تاثیر آن در احساس سیر و کاهش اشتها – لاغری و کاهش وزن

اگر میخواهید با یک جرعه متابولیسم بدنتان را افزایش دهید، یک فنجان چای سبز برای خودتان بریزید.

نوشیدنی ای دارای آنتی اکسیدان های قوی که می تواند با التهاب مبارزه کرده، چربی را بسوزاند و انرژی را افزایش دهد.

بر اساس یک مطالعه، نوشیدن ۵ فنجان چای سبز در روز می تواند به شما کمک کند دو برابر وزن کم کنید،

به خصوص در قسمت میانی بدن. همچنین نوشیدن چای سبز میتواند خطر ابتلا به بیماری پارکینسون، سرطان تخمدان، سرطان روده بزرگ، سرطان پوست و پروستات را کاهش دهد.

برای افزایش فوق العاده تاثیر چای سبز آب یک برش لیمو یا پرتقال را  قبل از نوشیدن به آن اضافه کنید:

پژوهشی که در دانشگاه پوردو انجام شده مشخص نموده که آب مرکبات قدرت آنتی اکسیدانی چای سبز را تثبیت می کند

به طوری که به آرامی هضم شده و فوایدش مدت طولانی تری در بدن باقی می ماند.

 

لوبیا قرمز و تاثیر آن در کاهش اشتها و ایجا احساس سیری – کاهش وزن و لاغری

لوبیا قرمز و تاثیر آن در کاهش اشتها و ایجا احساس سیری - کاهش وزن و لاغری
لوبیا قرمز و تاثیر آن در کاهش اشتها و ایجا احساس سیری – کاهش وزن و لاغری

لوبیا قرمز هم مانند نخود منبع غنی از نشاسته مقاوم برای لاغری و بیشتر از ۵ گرم فیبر برای سیر شدن در هر وعده است.

از آنجایی که لوبیا قرمز سرشار از امگا ۳ و کلسیم است مصرفش برای سلامت قلب مفید است.

می توانید از خوردن یک کاسه لوبیای پخته به همراه فلفل چیلی لذت ببرید یا این که سالاد لوبیا و پیاز به همراه فلفل و فلفل سیاه و نخود درست کنید.

 

کیمچی و تاثیر آن در کاهش وزن – کاهش اشتها و لاغری

کیمچی و تاثیر آن در کاهش وزن - کاهش اشتها و لاغری
کیمچی و تاثیر آن در کاهش وزن – کاهش اشتها و لاغری

کیمچی یک چاشنی تند کره ایست که با کلم تخمیر شده درست می شود

و سرشار از ویتامین های A ، B  و C است. از آنجا که این چاشنی تخمیر شده است،

سرشار از پروبیوتیک های مفید است که به هضم غذا در بدن کمک می کنند.

در یک مطالعه که اخیرا در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم انجام شده، حفظ باکتری های سالم در روده می تواند به بهبود دیواره روده کمک کند

که این امر سبب کاهش توده چربی و التهاب می شود.

در قسمت یخچال فروشگاههای مواد غذایی به دنبال کیمچی باشید و آن را به عنوان طعم دهنده ی الهام بخش کره ای در کنار غذاهایی مانند کوفته و تاس کباب میل نمایید.

 

منبع : http://seemorgh.com/

loading...
***
loading...
پیشنهاد میشود بخوانید

نظر یا سوال شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمیشود و محرمانه است