بهترین خوراکی ها برای کاهش اشتها و لاغری – رفع گرسنگی

هویج و تاثیر آن در کاهش اشتها و رفع گرسنگی – کاهش وزن

هویج و تاثیر آن در کاهش اشتها و رفع گرسنگی - کاهش وزن
هویج و تاثیر آن در کاهش اشتها و رفع گرسنگی – کاهش وزن

از آنجایی که هویج حاوی فیبر و آب بالایی است میتواند مدت زمانی که پس از خوردنش احساس سیری میکنید را افزایش دهد.

برای افزایش عملکرد کالری سوزی آن بهتر است به صورت کبابی و برشته مصرفشان کنید :

در مطالعه ای در دانشگاه آرکانزاس ، مشخص شد که آنتی اکسیدان موجود درهویج برشته و بریان سه برابر هویج خام است .

همچنین بتا کاروتن موجود در هویج میتواند موجب تقویت سیستم ایمنی و بینایی شما شود.

 

گل کلم و تاثیر آن در احساس سیری و رفع گرسنگی – کاهش وزن

گل کلم و تاثیر آن در احساس سیری و رفع گرسنگی - کاهش وزن
گل کلم و تاثیر آن در احساس سیری و رفع گرسنگی – کاهش وزن

گل کلم یکی از گیاهان بسیار کم کالری محسوب میشود ( فقط ۲۵ کالری در هر فنجان ) ضمن این که سرشار از فیبر و مواد مغذی، از قبیل پتاسیم ، ویتامین C ، K  و B6 است .

مصرف گل کلم مانند پسر عموی خود کلم بروکلی، منجر به نفخ میشود ولی بخار پز کردنش باعث هضم راحت تر آن خواهد شد.

میتوانید گل کلم را بعد از بخار پز کردن مانند سیب زمینی پوره کرده و به سوپ اضافه کنید یا با غذاساز خردش کرده و به همراه برنج بپزید .

 

تخم شربتی یا دانه چیا و تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن و لاغری

تخم شربتی یا دانه چیا و تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن و لاغری
تخم شربتی یا دانه چیا و تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن و لاغری

دانه های چیا کوچک ولی بسیار قدرتمند هستند و منبع فوق العاده ای از مواد مغذی ضروی مثل امگا ۳ ، کلسیم ، پیتاسیم و منگنز بوده و سرشار از فیبر میباشند

( ۴ گرم در هر قاشق غذاخوری )، بنابراین وقتی آنها را به غذاهای سالم مورد علاقه تان اضافه کنید جلوی گرسنگی شما را میگیرند .

این دانه های همه کاره را می توانید پودر کرده به اسموتی یا بلغور جو دوسر اضافه کنید یا به عنوان قوام دهنده به پودینگ یا ماست بیفزایید .

به گفته ساس ” حتی میتوانید به ترشی خانگی مرکبات اضافه کنید . بافت ژل مانندی که بعد از جذب آب پیدا میکنند باعث سیری و احساس لذت بخشی برای شما خواهد شد. ”

 

فلفل چیلی تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن و لاغری

 

فلفل چیلی تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن و لاغری
فلفل چیلی تاثیر آن در کاهش اشتها و کاهش وزن و لاغری

به گفته ساس تاثیر فلفل قرمز بر سوخت و ساز بدن شما واقعی است .

فلفل حاوی یک ترکیب شیمیایی به نان کپسایسین است که توانایی بدن شما را در سوزاندن چربی بالا میبرد ( به اندازه ی ۹۰ کالری در هر وعده ) و منبع بسیار خوبی برای ویتامین C  است.

” شما میتوانید فلفل چیلی را به املت یا سالاد تخم مرغ اضافه کنید روی مواد در حال سرخ شدن بپاشید و به سس سالاد، سس تاهینی یا گواکاموله ( سس آووکادو ) اضافه کنید یا به شکلات تلخ ذوب شده اضافه کرده و روی میوه ها زده و میل نمایید. ”

 

منبع : http://seemorgh.com

اینجا هستید :

اشتراک در تاپیک
اطلاع رسانی از
0 نظرات
Inline Feedbacks
نمایش همه کامت ها