هر چقدر هم شما در مورد سلامت خودتون و جنین در دوران بارداری با وسواس عمل کنید و به ورزش و تغذیه و ریزه کاری های بهداشتی توجه داشته باشد باز هم ممکنه بعضی عادات و اشتباهات رایج دوران بارداری در کارهای شما هم وجود داشته باشه که برای خودتون و جنین میتونه مضر باشه ( البته مطمئنا به صورت ناخواسته این اشتباهات رو انجام میدید )
خوب حالا هم دیر نشده به راحتی میتونی همین الان سریع این اشتباهات رو کنار بزاری :)
بعضی از این اشتباهات رایج در دوران بارداری اینا میتونن باشن :
- به اندازه دو نفر غذا میخوری ؟ عه چرا ؟ :) شما در دوران بارداری بین 1800-2000 کالری باید مصرف بکنی و اینکه گفته میشه تو الان دونفری پس به اندازه دونفر باید غذا بخوری تا جون بگیری درست نیست . یعنی واقعا فکر کردی جنین به اون کوچولویی به اندازه خودت غذا نیاز داره ؟ در اصل جنین به جای اینکه نیاز داشته باشه شما به اندازه دونفر بخوری ، بیشتر نیاز داره که درست غذا بخوری . حداکثر افزایش 300 کالری در روز میتونه مناسب و ایده آل باشه . از طرفی یادت باشه که دچار شدن به چاقی در دوران بارداری میتونه باعث پره اکلامپسی، دیابت بارداری بشه و جدای از این کاهش این همه اضافه وزن بعد از دوران بارداری و بعد از زایمان خودش دردسر بزرگیه . واللا :) . بهترین حالت تغذیه در دوران بارداری اینه که وعده های غذایی خودت رو به 6 وعده تقسیم کنی و از میوه ها و سبزیجات و آجیل و … به اندازه کافی استفاده کنی و مهم تر از همه اینکه مصرف آب به اندازه کافی اصلا فراموش نشه
- مصرف خودسرانه داروها و مکمل ها : در دوران بارداری و حاملگی اصلا حق نداری از هیچ دارویی بدون مشورت با پزشک استفاده کنی . هر دارویی که مصرف کنی از طریق خون وارد بدن جنین هم میشه و این میتونه اثرهای جبران نشدنی بدی رو جنین داشته باشه
- خوب و به اندازه کافی نمی خوابی ؟ هر چقدر کمتر بخوابی و خواب بدی داشته باشی به همون اندازه خستگی های دوران بارداری بیشتر میشن و باعث ناراحتی و استرس خودت و جنین میشی . البته همون طور که کم خوابیدن خوب نیست زیاد خوابیدن هم اصلا درست نیست . ورزش و تحرک و تفریح و مسافرت حتما حتما باید در برنامه روزانه وجود داشته باشه . هر چقدر بیشتر بخوابی بیشتر هم خوابت میاد . ولی چرت کوتاه وسط روز میتونه ایده خوبی برای جبران کسری خواب و خستگی باشه .
- با کوچولوی داخل شکمت اصلا صحبت نمیکنی : تحقیقات نشون داده صحبت کردن با جنین برای کاهش استرس و خستگی های مادر و جنین واقعا معجزه میکنه و یه کار ضروری هست . مطمئن باشید کوچولوی نازتون صدای مادرش رو کاملا تشخیص میده :) کافیه یه دستت رو روی شکمت بزاری و شروع به نوازش جنین کنی و باهاش حسابی صحبت کنی
- زیاد لوس شدی و حسابی شیرینی و شربت های شیرین میخوری ؟ در دوران بارداری تمایلت برای خوردن شیرینی جات میره بالا و از طرفی اطرافیان هم حسابی لوس میکننت و فراموش میکنی که قند در دوران بارداری خطرناکه . میتونه باعث بیماری های زیادی برای خودت و جنین بشه
- تنبل شدی و اصلا ورزش نمیکنی ؟ اگه قبل از دوران بارداری اصلا اهل ورزش کردن نبودی حالا دیگه وقتشه که ورزش رو شروع کنی .ورزش باعث افزایش اکسیژن رسانی هم برای بدن خودت و هم جنین و در نتیجه کاهش استرس میشه . از طرفی ورزش کردن میتونه باعث بشه زایمان هم راحت تر و با درد کمتر انجام بشه مخصوصا اگه روش زایمان طبیعی رو انتخاب کرده باشی . البته یادت باشه که حتما باید متخصص و مربی ورزشی مشورت کنی تا دچار مشکلات بعدی نشی
تهیه و ترجمه : مجله اینترنتی همراه با علم ( مطلب اختصاصی )
baelm.net