عنوان دسته بندی

ورزش

پیشگیری از ابتلا به “یبوست و کمردردهای بارداری” | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر

پیشگیری از ابتلا به "یبوست و کمردردهای بارداری" | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر خواص درمانی و مفید تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن در زنان باردارتمرینات یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک می‌کند زایمان راحت‌تری داشته باشندیکی از مهم‌ترین نکاتی که در شیوه‌های درمانی طب مکمل به ویژه مکتب درمانی آیورودا – طب سنتی هند- به آن اشاره شده استفاده از خواص درمانی و مفید تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار است. در بسیاری از متون طب سنتی هند اشاره شده که استفاده از "تکنیک‌ های…
ادامه مطلب

راههای کاهش استرس و افسردگی با “لذت از ورزش” | روش‌ های افزایش لذت از ورزش

راههای کاهش استرس و افسردگی با "لذت از ورزش" | روش‌ های افزایش لذت از ورزش افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند‎افرادی که از ورزش لذت می‌ برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌ مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد. راههای زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند. برخی از روش‌ های افزایش لذت از ورزش عبارتند از:1. خود را با دیگران مقایسه نکنید بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث می‌شود…
ادامه مطلب

فواید استفاده از “سونا” | خطرات استفاده از سونا | سونا باعث کاهش وزن نمیشود

فواید استفاده از "سونا" | خطرات استفاده از سونا | سونا باعث کاهش وزن نمیشودسونا فواید و همچنین خطراتی را به همراه دارد‎استفاده از سونا در میان ورزشکاران بسیار شایع است و بسیاری از افراد علاقه دارند که دقایقی را در آرامش در اتاق سونا سپری کنند. سونا فواید و همچنین خطراتی را به همراه دارد.میزان گرما و رطوبت سونا تاثیر آن بر بدن را تغییر می‌ دهد. "سونا باعث افزایش جریان خون، کاهش سوزش عضلات، بهبود بخشیدن به حرکت مفاصل و درمان آرتروز" می‌شود. گرمای سونا آرامش را افزایش…
ادامه مطلب

“طناب زدن” | فواید طناب زدن | بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام

"طناب زدن" | فواید طناب زدن | بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام "طناب زدن" حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهدبسیاری از افرادی که برنامه‌ای برای افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام خود دارند، طناب زدن را در این برنامه قرار می‌دهند. طناب زدن حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و برای افراد با هر نوع آمادگی جسمانی مناسب است.دلایل مختلفی برای طناب زدن وجود دارد که عبارتند از:1. افزایش ضربان قلب طناب زدن با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش چربی‌های بدن و…
ادامه مطلب

انجام حركات كششي ميتواند از آسيب به شانه موقع شنا كردن جلوگيري كند

انجام حركات كششي ميتواند از آسيب به شانه موقع شنا كردن جلوگيري كندشناگرانی که در مسابقات بین‌المللی شرکت می‌کنند معمولا در طی هفته‌ 60‌هزار تا 80هزار متر را شنا می‌کنند. این میزان شنا فشار خاصی به مفصل شانه‌ها وارد می‌کند. شانه باید مکانیزم بسیار بالایی داشته باشد تا بتواند از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری کند.داشتن تکنیک مناسب، تمرین، کشش شانه‌ها و انجام ورزش‌های قدرتی می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌ شانه شناگران جلوگیری کند.درد شانه در 40 تا 91 درصد شناگران حرفه‌ای دیده می‌شود. در صورتی…
ادامه مطلب

چرا هر چقدر پیاده روی میکنم لاغر نمیشم ؟

ماه هاست که پیاده روی می کنید، اما حتی یک گرم هم از وزنتان کم نشده است؟ احساس می کنید این قدم زدن های روزانه بی فایده است و نمی تواند شما را به وزن دلخواهتان برساند؟ نگران نباشید چون اصلا تنها نیستید! اگرچه مطالعات نشان داده است که با دویدن، راحت تر و سریع تر می توانید وزن کم کنید، ولی معنایش این نیست که پیاده روی به هیچ دردی نخورد. با این وجود بعضی ها عادت دارند که روزانه سه، چهار کیلومتر پیاده روی کنند، اما ترازو هیچ تغییری در وزنشان نشان نمی دهد. چطور چنین چیزی ممکن است؟ آیا راهی…
ادامه مطلب

تناسب اندام و لاغری | با کم ترین هزینه در خانه لاغر شوید

پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش وزن، گردش خون و سوزاندن کالری استپیاده روی را در خانه شروع کنید! این یک توصیه نشدنی و کسالت آور نیست، ایده ای است که «لسلی سنستون» مربی ورزش و بدنسازی آن را در قالب یک برنامه ورزش خانگی به زنان معرفی کرد و انقلابی در ورزش های خانگی راه انداخت.ماجرا از این قرار است که شما در خانه راه می روید، نه یک قدم و صد قدم بلکه چندین مایل؛ از 2 تا 5 مایل و این یعنی سوزاندن چند صد کالری در روز بدون اینکه لازم باشد زمانی را خارج از خانه سپری کنید.…
ادامه مطلب

فواید انجام ورزش برای درمان بیماری | درمان افسردگی با ورزش کردن

ورزش کردن برای مقابله با بیماریهای جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند استبررسی‌ها نشان داده است افرادی که ژن خاصی دارند بیشتر از همه به ورزش واکنش نشان می‌دهند و ورزش می‌تواند جزئی از برنامه درمان آنها باشد. ورزش حتی در حد پیاده روی می‌تواند به درمان افسردگی در این افراد کمک کند.مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما می‌خواستیم دریابیم که چه کسی بیشتر از همه می‌تواند از فعالیت فیزیکی بهره ببرد. ما می‌خواهیم که ورزش نیز همانند مصرف دارو به یک روش درمانی تبدیل شود. نشان دادن تاثیر…
ادامه مطلب

راههایی برای کاهش وزن و لاغری سریع و فوری با تمرینات تناوبی

راههایی برای کاهش وزن و لاغری سریع و فوری با تمرینات تناوبیشاید قبلاً در مورد تمرینات تناوبی با شدت بالا (Hiit) چیزهایی شنیده باشید مانند اینکه HIIT قدرت جادویی در کاهش وزن دارد. به طوری که چند دقیقه تمرین روزانه تمام چربی بدن را از بین می‌برد. این حرف درست نیست. بلکه HIIT در صورتی‌که کامل بدانید چطور از آن استفاده کنید تنها یک روش برای کاهش وزن است.تمرینات تناوبی با شدت بالا و چربی سوزی بسیاری از دستگاه‌های هوازی گراف‌ها و برنامه‌هایی دارند که شما را برای حفظ دامنه ضربان قلب در محدوده…
ادامه مطلب

آموزش انجام چند حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن

آموزش انجام چند حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگنکم بودن دامنه حرکت لگن هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی باعث ایجاد کمر درد می‌شودانجام فعالیت‌های ورزشی همچون پیاده روی، خم شدن، بالا رفتن از پله‌ها و ... نیازمند انعطاف پذیری و دامنه حرکت زیاد است. کمبود انعطاف باعث ایجاد درد و سفتی در لگن می‌شود.کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد می‌شود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است.افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید…
ادامه مطلب

ورزش هایی که در زمان عادت ماهیانه به کاهش دردهای شکم کمک میکند

ورزش هایی که در زمان عادت ماهیانه به کاهش دردهای شکم کمک میکند به اغلب زنان توصیه می‌شود که در زمان عادت ماهانه‌شان ورزش نکنند. اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش می‌دهد، نفخ را کم می‌کند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک می‌کند.چندین تمرین مطمئن وجود دارد که می‌توانید در طول دوره پریودتان آنها را امتحان کنید. تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان، این است که از بلند کردن وزنه‌های سنگین، و…
ادامه مطلب

حرکات ورزشی مناسب برای بیماران مبتلا به ms باید با احتیاط انجام گیرد

حرکات ورزشی مناسب برای بیماران مبتلا به ms باید با احتیاط انجام گیرد ورزشی موثر برای مبتلایان به ام اس در این مطلب به ورزش هایی اشاره می شود که برای مبتلایان به ام اس بسیار مفید بوده و قابلیت مغز را بر می گرداند. انجام ورزش‌هایی همچون بدنسازی و ایروبیک سبب حفظ بهتر قابلیت‌های مغز و اعصاب در بیماران مبتلا به ام‌اس می‌شود. قسمت‌های آسیب‌دیده مغز بیماران مبتلا به ام اس در افرادی که ورزش می‌کنند کندتر تخریب می‌شود. به نظر می‌رسد که ورزش‌هایی همچون بدن‌سازی و ایروبیک روی بخش‌هایی از…
ادامه مطلب

مهم ترین فواید ورزش پیاده روی | اصول پیاده روی صحیح

مهم ترین فواید ورزش پیاده روی | اصول پیاده روی صحیحپیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌های ورزش کردن استپیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌های ورزش کردن است و تقریبا همه توانایی انجام آن را دارند. این ورزش باعث کاهش وزن می‌شود، اما علاوه بر این پیاده‌روی فواید دیگری نیز دارد.فایده اصلی پیاده‌روی عبارتند از:1- افزایش توانایی مغزی: هرچقدر که سن افزایش می‌یابد انجام پیاده‌روی برای افزایش توانایی‌های مغزی ضروری‌تر می‌شود. پیاده‌روی حتی می‌تواند اثرات افزایش سن را کاهش دهد. مطالعات…
ادامه مطلب

آشنایی کامل با ورزش تای چی | فواید ورزش تای چی

آشنایی کامل با ورزش تای چی | فواید ورزش تای چییکی از ورزش هایی که می تواند کمک قابل توجهی به بهبود مشکلات تنفسی کند، تای چی استافرادی که از مشکلات تنفسی رنج می برند، با محدودیت های زیادی در فعالیت های روزانه شان مواجه اند. یکی از ورزش هایی که می تواند کمک قابل توجهی به بهبود علائم چنین بیماری هایی کند، تای چی است. در این مطلب فواید ورزش تای چی را بخوانید تا بیشتر با آن آشنا شده و برای تسکین علائم مشکلات تنفسی و ریوی تان از آن کمک بگیرید.ورزش تای چی شامل حرکات آرام…
ادامه مطلب

آموزش تصویری حرکات ورزشی مفید برای درمان دیسک کمر

آموزش تصویری حرکات ورزشی مفید برای درمان دیسک کمرورزش برای دیسک کمر را در صورتی باید انجام داد که علائم دیسک کمر تشدید نشودحرکات ورزشی برای دیسک کمرورزش برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی دیگر بهتر از تجویز داروی مسکن برای بیماران است. انجام ورزش برای دیسک کمر در صورتی مجاز است که باعث بروز یا تشدید علائم دیسک کمر نشود. پیش از شروع ورزشهای دیسک کمر و گردن در نظر داشته باشید که باید با فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن بودن آنها مشورت کنید.تخمین زده می‌شود که بیش از…
ادامه مطلب

آشنایی کامل با ورزش صخره نوردی ، لوازم مورد نیاز صخره نوردی

آشنایی کامل با ورزش صخره نوردی ، لوازم مورد نیاز صخره نوردیورزش صخره نوردی را تقریبا هر کسی می تواند در سطح مبتدی انجام دهد. صخره نوردی برای تمام سنین قابل انجام است. ورزش صخره نوردی یا سنگ نوردی هم مانند بسیاری از ورزش های دیگر باید از ابتدا در سالن های ورزشی و زیر نظر مربیان کارآزموده فرا گرفته شود و بعد با نظارت مربی در روی صخره طبیعی انجام شود.صخره نوردی یا سنگ‌نوردی نوعی ورزش و تفریح که فرد با استفاده از طناب و ابزار مخصوص به بالا رفتن از صخره‌های طبیعی یا دیواره‌های سالنی…
ادامه مطلب

بهترین و موثرترین ورزشها برای کاهش چربی‌های ناحیه ران و باسن در زنان و مردان

بهترین و موثرترین ورزشها برای کاهش چربی‌های ناحیه ران و باسن در زنان و مردانزنان قبل از رسیدن به یائسگی، بیشتر چربی‌های بدن خود را در ناحیه ران و باسن ذخیره می‌کنند برای اینکه بتوانید چربی ران خود را به طور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش‌های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها می‌تواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است. در این مقاله قصد داریم مراحلی را بیان کنیم که با استفاده از آن…
ادامه مطلب

۱۰ تمرین ورزشی مناسب برای عضلانی تر کردن پائین تنه (تقویت عضلات پا)

۱۰ تمرین ورزشی مناسب برای عضلانی تر کردن پائین تنه (تقویت عضلات پا)تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پادر اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کند. تمرین شماره ۱۰) جهش به سمت جلو طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت…
ادامه مطلب

روش‌های کارآمد جهت افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن (مناسب پشت میز نشینان)

روش‌های کارآمد جهت افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن (مناسب پشت میز نشینان)غذاهای تند می‌توانند سرعت سوخت و ساز را تا 8 درصد افزایش دهندافرادی که به دنبال کاهش وزن هستند اغلب بر ارتقای فرآیند سوخت و ساز بدن تمرکز دارند تا میزان کالری بیشتری بسوزانند. این مقاله به روش‌های کارآمدی جهت افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن اشاره کرده که شامل موارد زیر می‌شود:عضله‌سازی ورزش‌های استقامتی در طول انجام یا پس از آن عضله‌سازی می‌کنند. همچنین این تمرینات برای رشد و حفظ عضلات، کالری…
ادامه مطلب

نکاتی مهم درباره دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش

نکاتی مهم درباره دلایل خستگی زودهنگام حین ورزشاز علل خستگی زودرس می توان به استرس و خواب بی‌کیفیت اشاره کرددلایل خستگی زودهنگام حین ورزش متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید.این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به…
ادامه مطلب

مناسب ترین ورزش ها برای کارمندان و افراد پشت میز نشین

مناسب ترین ورزش ها برای کارمندان و افراد پشت میز نشینکارمندان می توانند از برخی از تجهیزات ورزشی کوچک در محل کار استفاده کنند نکاتی برای انجام حرکات ورزشی در محیط کار «سلامتی مهمترین رکن یک زندگی سالم، موفق و شاد است. » این جمله یک پیشنهاد یا بهتر است بگوییم یک توصیه ضروری به کارمندان و پشت میز نشینان طولانی مدت است. راه‌حل‌های ساده‌ ای وجود دارد که از بروز خستگی مفرط، دردهای مفصلی، بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر در محیط کار پیشگیری می ‌کنند.…
ادامه مطلب

مناسب ترین و راحت ترین ورزش ها برای داشتن تناسب اندام تا زمان عروسی

مناسب ترین و راحت ترین ورزش ها برای داشتن تناسب اندام تا زمان عروسیتمرینات ورزشی برای خوش اندام شدنتمرینات ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام هر خانمی دوست دارد در روز عروسی خود به زیبایی جلوه کند و بدرخشد. اگر می خواهید هر لباسی که پسند کردید به خوبی در تنتان خود را نشان دهد و روز عروسی همه از دیدن عروسی چون شما میخکوب شوند! باید ورزش کنید. اما چه ورزشی؟در این مقاله قصد دارم چند ورزش فوق العاده تاثیر گذار را به شما آموزش دهم تا با انجام آنها برای روز بزرگ زندگی خود…
ادامه مطلب

شنا بهترین ورزش برای کاهش و مقابله با استرس

آرامش و کاهش استرس یکی از مزایای ورزش استورزش و کاهش استرس این روزها خسته و کسل هستید و کلی کار ناتمام دارید و استرس زیادی را تجربه می کنید؟ پیشنهاد ما به شما این است که لابلای همه مشغله هایتان زمانی را به ورزش آن هم ورزش های هوازی اختصاص دهید. شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته تر می کند اما ما به پشتوانه تحقیقات علمی به شما می گوییم سخت در اشتباه هستید چرا که ورزش نه تنها خستگی شما را دوچندان نمی کند بلکه آرامش فکری و…
ادامه مطلب

آموزش شیرجه و استارت در شنا ، مقدمات اولیه شیرجه و شنا

آموزش شیرجه و استارت در شنا ، مقدمات اولیه شیرجه و شناآموزش شیرجه و استارت در شنا- شیرجه های مقدماتی قبل از اینکه استارت آموزش داده شود و از شاگرد کارآموز خواسته شود که به مانند شناگران ماهر استارت مسابقات را تمرین کنند لازم است که ابتدا روش شیرجه رفتن های ساده را به او آموزش دهیم. در حقیقت لازم است که یاد بگیرد به چه روش بایستی با آب برخورد نماید ، بیشتر افراد در اولین تجربه شیرجه  خود کمی وحشت دارند ولی پس از چند بار تمرین به روش صحیح این دلهره از بین می رود.…
ادامه مطلب

پس از ورزش کردن برای مراقبت از بدن چه کارهایی باید انجام داد

پس از ورزش کردن برای مراقبت از بدن چه کارهایی باید انجام دادپس از ورزش سرد کردن فراموش نشود9 کاری که باید پس از هر ورزش انجام دهید چه تازه ورزش را شروع کرده باشید، یا در آن حرفه ای شده باشید، بسیار مهم است که بعد از هر تمرین از بدن خود مراقبت کنید. مراقبت از بدن به کاهش آسیب دیدگی، درد و ناراحتی کمک می کند. مواردی را که در ادامه توضیح داده می شوند پس از ورزش انجام دهید تا بدن بتواند بهترین عملکرد را از خود نشان دهد.1- سرد کردن پس از ورزش:این واژه ای است که از…
ادامه مطلب

علت مرگ مهرداد اولادی مشخص شد ؛ مهرداد اولادی درگذشت

ویدیویی از گل کوچیک مرحوم اولادی با بچه ها ( اینجا کلیک کنید )مهرداد اولادی مهاجم سابق تیم ملی و باشگاه استقلال و پرسپولیس امروز در بیمارستان شهدای تجریش درگذشت. به گزارش ورزش سه، مهاجم سابق پرسپولیس و استقلال و تیم ملی که در ملوان بندرانزلی عضویت دارد، امروز در بیمارستان شهدای تجریش درگذشت.اولادی بازیکن سابق تیم پرسپولیس و استقلال، پس از تعطیلات نیم فصل دوم رقابت های لیگ برتر، برای سومین بار به عضویت ملوانی ها درآمد و در بازی های اخیر برای این تیم به میدان رفت.…
ادامه مطلب

چطور چربی ران خود را به طور موثر کم کنیم و از بازگشت آن جلوگیری نماییم ؟

چطور چربی ران خود را به طور موثر کم کنیم و از بازگشت آن جلوگیری نماییم ؟برای اینکه بتوانید چربی ران خود را به طور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید، باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش‌های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها می‌تواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است. در این مقاله قصد داریم مراحلی را بیان کنیم که با استفاده از آن می‌توانید چربی‌های ناخواسته در ناحیه ران را کمتر کنید. ورزش‌هایی که در زیر بیان خواهد…
ادامه مطلب

آموزش تصویری حرکات ورزشی برای افزایش سرعت و قدرت بدن

آموزش تصویری حرکات ورزشی برای افزایش سرعت و قدرت بدنورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید. این نوع ورزش که به هیچ وسیله خاصی نیز نیاز ندارد می تواند باعث عضله سازی، چربی سوزی و افزایش عملکرد ورزشی فرد از جمله سرعت و قدرت شود. اضافه کردن حرکات جهشی برای تمرین یک چالش جدید است و سطح ورزشتان را بسیار بالا می برد.قبل از شروع حرکات ورزشی به خاطر بسپارید این آموزش ورزشی برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و یا کسانی که تازه آسیب…
ادامه مطلب

60 دقیقه دویدن در هفته،سه سال به عمرتان اضافه می کند

60 دقیقه دویدن در هفته، حدودا سه سال به عمرتان اضافه می کندامروزه با داغ بودن سوژه ورزش و رسیدن به وزن متعادل، شاید بیشتر ما فکر می کنیم که باید به باشگاه ورزشی برویم و یا به دلیل مشغله زیاد کلا از ورزش صرفنظر کنیم. اما پژوهش ها نشان داده اند با شیوه های بسیار ساده و کم هزینه مانند دویدن هم می توان به اثرات چشمگیری در زمینه سلامت و تناسب اندام دست یافت.ورزش برای سلامتی خوب است؛ همه این را می دانند. اما در بیشتر موارد، تصور ما از ورزش، رفتن به باشگاه ورزشی است. لذا افرادی که…
ادامه مطلب

کفش پیاده روی مناسب، محافط پاهای شماها

کفش پیاده روی مناسب، محافط پاهای شماهاکفش پیاده روی در ناحیه پاشنه باید حداقل 5/1 سانتی متر لژ داشته باشد. کفش پیاده روی باید قدرت تحمل ضربات مداوم از پاشنه به پنجه پا را داشته باشد، قسمت میانی و پاشنه ی پا را کاملا در بر بگیرد و از آن محافظت کند. کف کفش پیاده روی نباید نازک باشد. پیاده روی یکی از ساده ترین، ارزان ترین و کارآمدترین روش های حفظ تناسب اندام و سلامت فردی است. پیاده روی ورزشی مناسب همه ی سنین است که ریسک بروز بیماری های مزمن مثل؛ بیماری های قلبی، دیابت نوع دو، آسم و … را…
ادامه مطلب

این اشتباهات در دویدن و پیاده روی باعث چاقی میشود

این اشتباهات در دویدن و پیاده روی باعث چاقی میشود اشتباه اول: مصرف غذاهای پر کالری و بیش از حد نیاز اشتباه دوم: مصرف نوشیدنی های حاوی کالری بالا هنگام دویدن اشتباه سوم: همیشه به صورت یکنواخت می دوید اشتباه چهارم: مسافت زیادی را نمی دوید اشتباه پنجم: عدم تغییر در برنامه با وجود آسیب دیدگیچرا با وجود دویدن باز وزن کم نمی کنم؟از آنجا که دویدن هزار کیلو کالری می سوزاند، مطمئنا راه سودمندی برای کاهش وزن محسوب می شود. اما بعضی دونده ها، به این نتیجه می رسند که علی رغم کوششهای…
ادامه مطلب

آشنایی با عضلات بخش میانی بدن

آشنایی با عضلات بخش میانی بدنعضلات مرکزی، اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه‌هایی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند، بکار می‌رود. تمرینات بسیاری از ورزشکاران، تنها به این امید که ناحیه‌ی میانی بدنشان شش‌تکه شود، روی عضلات مرکزی‌شان متمرکز می‌شود. علاوه بر زیبایی ظاهری، عضلات مرکزی قوی، باعث استحکام ستون فقرات می‌شوند و می‌توانند به طرز ایستادن یا نشستن درست کمک کنند. استحکام ستون فقرات و وضعیت قرار گرفتن درست، به کاهش درد پشت نیز کمک می‌کند.عضلات راست…
ادامه مطلب

آیا پیاده روی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است؟

پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است بالا بردن سطح فعالیت روی عضلات، مفاصل و قلب فشار وارد می آورد کفش ورزشی تان باید کمی از کفش های کاری تان بزرگتر باشد لباس های چسبان هنگام پیاده روی مانع گردش درست خون در رگ ها می شود اگر برای مدت زمانی طولانی فعالیت بدنی نداشتید باید مواظب باشید و از همان ابتدا سخت نگیریدبسیاری بر این باورند که پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است. این ورزش نه تنها مجانی است بلکه برای شروعش نیز نیازی به وسایل خاص نیست.…
ادامه مطلب

اشتنباهات رایج در حرکت بارفیکس و روش های صحیح انجام حرکت بارفیکس

اشتنباهات رایج در حرکت بارفیکس و روش های صحیح انجام حرکت بارفیکسبارفیکس برای هدف قرار دادن عضلات لت و همچنین عضله دو سر، فوق‌العاده است  اکثر مردم، ورزش بارفیکس را به درستی انجام نمی‌دهند هنگام انجام تمرین بارفیکس هرگز خودتان را به بالا تاب ندهید شما باید با استفاده از قدرت صرف عضلانی به بالای میله برسید  در بارفیکس زدن مراقب محل قرار گرفتن دست‌هایتان باشید نکاتی اصولی برای بهبود تمرینات بارفیکس‌ یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده بالا تنه که…
ادامه مطلب

آموزش حرکت ایستادن روی دست یوگا (آدو موکها ورکساسانا)

حرکت ایستادن روی دست حس هماهنگی و قدرت تعادل را در شما افزایش داده و در نتیجه آرامش ذهنی برایتان فراهم می کند.حرکت ایستادن روی دست یوگا (آدو موکها ورکساسانا) Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است. در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت…
ادامه مطلب

بدنسازی | تاثیر رابطه‌ی جنسی بر روی عضلات بدن، و ورزش

بدنسازی | تاثیر رابطه‌ی جنسی بر روی عضلات بدن، و ورزشیکی از سوالات متداولی که اکثر ورزشکاران، مخصوصا بدنسازها برایشان مطرح است، تاثیر رابطه‌ی جنسی بر روی عضلات بدن، و ورزش است. با توجه به اهمیت این موضوع، سعی کرده‌ام تا با زبان ساده، در این مقاله خوانندگان عزیز را در این مورد آگاه سازم.معرفی هرمون های جنسی و تاثیر آنها بر بدن این مطلب، نتیجه‌ی تحقیقات و مقالات روز دانشگاه‌های دنیا، بهمراه تجربیات و دانش شخصی است، که برای شما گردآوری شده است. 1. تستوسترون…
ادامه مطلب

جلوگیری از بروز آرتروز و سایر مشکلات جسمی در اثر ورزش کردن

جلوگیری از بروز آرتروز و سایر مشکلات جسمی در اثر ورزش کردنآرتروز ناشی از ورزش ورزش کردن بدون شک به حفظ سلامت جسمی و روحی، تعادل سیستم متابولیک بدن، حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات اصلی کمک می‌کند. با وجود این ورزش کردنی که همه متخصصان به عنوان یکی از پایه‌های حفظ سلامت توصیه می‌کنند، اگر بدرستی و متناسب با شرایط سنی و فیزیکی هر فرد صورت نگیرد، می‌تواند به سلامت ما آسیب بزند و سبب بروز آرتروز و سایر مشکلات جسمی برای ما بشود.آرتروز در ورزشکاران غیرحرفه ای بیشتر استالبته این…
ادامه مطلب

ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد ؟

ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسدورزش‌های قدرتی کسانی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که می‌خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدف‌شان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد. برای همین هم با چنین طرز فکری پیش می‌روند و تصمیم می‌گیرند بیشتر از این نوع تمرینات قدرتی استفاده کنند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، هم معمولا در کنار سوزاندن چربی‌ها، به تقویت…
ادامه مطلب

راهنمای تغذیه مناسب بعد از ورزش کردن

بعد از ورزش کردن چی بخوریم چی نخوریم ؟  تغذیه بعد از ورزش کردن از اهمیت بیشتری برخوردار است در حالت استراحت بدن انرژی خود را از سوزاندن اسید های چرب آزاد و قند خون بدست می آورد و با افزایش 40 درصد فعالیت تجزیه اسیدهای چرب آزاد و گلیکوژن ( که همان گلوکز ذخیره شده در کبد و عضلات است ) شروع می شود تا انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند.همیشه گفته اند که تغذیه و ورزش دو مسئله ی جدا ناشدنی از یکدیگر هستند ، اگر بخواهیم بیشترین بازده را از تمرینات خود به دست آوریم، باید تغذیه ی مناسب داشته…
ادامه مطلب

درمان خانگی قاعدگی نامنظم با حرکت کبری در یوگا

درمان خانگی قاعدگی نامنظم با حرکت کبری در یوگا  حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose ) درمان قاعدگیهای نامنظم با حرکت کبری در یوگا حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کنند مفید می‌باشد. این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین حرکت کبری در یوگا برای قاعدگیهای نامنظم و…
ادامه مطلب