عنوان دسته بندی

ورزش

4 دستگاه “لاغری سریع” موضعی و عوارض و مزیت “کاهش وزن سریع” با دستگاه

آشنایی با 4 دستگاه "لاغری سریع" موضعی + عوارض و مزیت لاغری سریع با دستگاه به طور کلی، دو نوع چربی در بدن انسان وجود دارد: سلولیت و چربی های قهوه‌ای. سلولیت‌ها بیش از هر چیز، باعث به هم ریختن تناسب اندام می‌شوند و در برخی موارد، وجود آنها دلایل هورمونی داشته و ربطی به کم‌ فعالیت بودن یا پرخوری ندارند. این سلول‌ها ظرف 3 تا 4 سال بد‌شکل می‌شوند و در صورتی که آنها را اصلاح کنید، برای دوباره بد‌شکل شدن به 3 تا 4 سال وقت احتیاج دارند. اما چربی‌های قهوه‌ای در اثر پرخوری و کم‌فعالیتی ایجاد…
ادامه مطلب

تاثیر آدامس جویدن بر “لاغری” هنگام پیاده روی|لاغری با آدامس

تاثیر آدامس جویدن بر "لاغری" هنگام پیاده روی|لاغری با آدامس تاثیر آدامس جویدن بر لاغری آدامس از مواد اولیه الاستیسیته که طبیعی یا مصنوعی هستند، ساخته شده که عمده آن از صمغ‌های طبیعی گیاهان تهیه شده است و قابلیت هضم و جذب در دستگاه گوارش را ندارد. مهم‌ترین تاثیر آدامس در لاغر شدن افراد این است که آدامس از ریزه‌خواری افراد جلوگیری می‌کند. به طور معمول افراد زمانی که مشغول جویدن آدامس هستند، نمی‌توانند چیز دیگری بخورند و به همین علت جویدن آدامس از زیاد خوردن و ریزه‌خواری پیشگیری می‌کند و از این…
ادامه مطلب

آموزش مراقبه|فواید مدیتیشن|آموزش مدیتیشن کردن در خانه

آموزش مراقبه|فواید مدیتیشن|آموزش مدیتیشن کردن در خانه آیا احساس می‌کنید که ذهنتان متمرکز نمی‌شود؟ استرس زیادی دارید؟ افسرده هستید؟ مشغله‌های فکری زیادی دارید؟ اگر این طور است شاید زمان آن رسیده باشد که به همه این شرایط منفی پایان بدهید. چگونه؟ درون‌ پویی یا مدیتیشن (انگلیسی: meditation) یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنی است که در آن شخص به آرامی توجه خود را به درون می‌برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. اکثر انواع مدیتیشن از تمرینات مذهبی شرقی به خصوص از هند، چین و ژاپن…
ادامه مطلب

ورزش مخصوص آب کردن غبغب,درمان پزشکی برای آب کردن غبغب

ورزش مخصوص آب کردن غبغب,درمان پزشکی برای آب کردن غبغب ورزشهایی برای آب کردن غبغب در اینجا به ۶ ورزش اشاره خواهیم کرد که عضلات و پوست ناحیه غبغب را تقویت و فرم‌دهی می‌کنند. این ورزش ها را ۱۰ الی ۱۵ بار در روز انجام دهید. صاف کردن فک سر را به سمت عقب کج کرده و سقف را نگاه کنید. فَک پایین را جلو آورده تا در زیر چانه احساس کشیدگی کنید. به مدت ۱۰ ثانیه، فک را در این حالت نگه دارید. چانه را رها کرده و سر را به حالت طبیعی برگردانید. ورزش توپ یک توپ پینگ پنگ زیر چانه قرار دهید. چانه…
ادامه مطلب

درمان زانو درد با حرکات ورزشی,ورزش‌ های قاتل زانو

درمان زانو درد با حرکات ورزشی,ورزش‌ های قاتل زانو گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در واقع خیانت بزرگ در حق سلامت جسم و روان است، اما ورزش غیر اصولی نیز اشتباهی دیگر است که عوارض منفی آن چه بسا بزرگ‌ تر و غیرقابل جبران‌ تر نیز باشد. با این‌ حال خیلی‌ ها نمی‌ دانند ورزشی که انجام می‌دهند از محور اصول و قواعد درست خود خارج است و بدتر از آن نمی‌دانند که ورزش غیر اصولی چه آسیبی به بدنشان وارد می‌کند. اگر می‌خواهید ورزش اصولی انجام دهید گفت‌وگوی ما را با دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست و عضو…
ادامه مطلب

آیا ورزش زیاد و سنگین خطرناک است ؟

به طور میانگین اکثر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش هوازی سخت در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خودتان را در طول یک هفته محاسبه کنید، آن را به صورت روزانه در نظر بگیرید. در این صورت شما باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید. در مورد ورزش های سنگین هم، 3 روز در هفته کافی است در غیر این صورت بدن شما زمان کافی برای استراحت نداشته و قدرت خود را به…
ادامه مطلب

حرکات تمرینی برای تقویت انگشتان دست و بهبود آستانه حرکت

آیا تابحال به این فکر کرده اید که اگر انگشتان دست شما دچار مشکل شوند چه اتفاقی می افتند ؟ تقریبا انجام کارهای روزمره و ضروری زندگی بدون استفاده از انگشتان دست غیر ممکن است . با وجود اینکه انگشتان دست ما اهمیت فوق العاده ای دارند ولی اکثر افراد توجهی به سلامت انگشت خود نمی کنند . همین امر موجب میشود که قابلیتها و آستانه حرکت انگشتان دست به مرور کمتر شده و در دوران پیری باعث دردسرهای فراوانی برای ما شود . زمانی که شما به سلامت انگشتان توجهی نمی کنید ، به مرور زمان مفصل های دست و انگشتان دچار…
ادامه مطلب

روش هایی برای جلوگیری از ضعیف شدن عضلات با افزایش سن

تمرین با وزنه و مصرف برنامه ریزی شده پروتئین به ممانعت از تحلیل عضلات در طی افزایش سن کمک می کند خلاصه مطلب افت و تحلیل عضلات در طول دوره پیری اتفاق می افتد اما از طریق مصرف برنامه ریزی شده پروتئین در کنار ورزش، بخصوص تمرین با وزنه می تواند کاهش یابد. میزان بسیار بالای پروتئین خطر سرطان یا بطور کلی مرگ و میر را می تواند افزایش دهد؛ تصور می شود میزان مصرف مناسب پروتئین حدود نیم گرم پروتئین در هر پوند از توده بدون چربی در بدن باشد. افراد سالخورده شاید تا 25 درصد بیشتر نیاز داشته باشند.…
ادامه مطلب

آزادسازی اندورفین بسته به شدت تمرین بدنی تغییر می کند

آزادسازی اندورفین بسته به شدت تمرین بدنی تغییر می کند خلاصه مطلب محققان دریافتند که فعالیت های ورزشی بسیار شدید عامل مهمی در افزایش آزادسازی اندورفین در چندین ناحیه مختلف از مغز که با درد، هیجان و احساسات مرتبط اند، می باشد- میزان این افزایش در مقایسه با یک فعالیت ورزشی متعادل- شدید خیلی بیشتر است. تمرین بدنی با شدت بالا ظاهرا باعث آزادسازی اندورفین هایی می شود که با احساسات منفی یا درد زیاد ارتباط پیدا می کنند، آزادسازی اندورفین احتمالا برای خنثی سازی چالش احساسی یا جسمی در چنین…
ادامه مطلب

در این موارد ، ورزش کردن میتواند برای شما مضر باشد

چطور می توانید مشخص کنید که برای فعالیت ورزشی وضعیت چندان مساعدی ندارید؟ تمرین منظم و ملایم مطمئنا به تقویت سیستم ایمنی در جهت هرچه بهتر شدن وضعیت بهداشت عمومی، کمک می کند، اما وقتی شما وضعیت جسمی مساعدی ندارید، فعالیت ورزشی در چنین حالتی می تواند بیماری شما را تشدید کند. شناسایی زمانی که شما وضعیت جسمی نامساعدی برای انجام فعالیت ورزشی دارید، و ایجاد تعادل مناسب در تمرین ها می تواند شما را در بازگشت به وضعیت سلامتیتان یاری رساند. بخش 1 آگاهی از زمانی که از تمرین کردن اجتناب کنید 1. اگر…
ادامه مطلب

افرادی که آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرک بدنی را ترک کنند

افرادی که می‌خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان‌های خاص ورزش کنند و هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت. مطالعات نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده، منجر به افزایش هورمون‌هایی داخل خون می‌شود که تسکین بخش بوده و می‌تواند مدت‌ها فرد را از استرس‌های روانی دور کند. برای پایداری زانو، علاوه بر رباط‌ها که از زانو محافظت می‌کند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، هر چقدر تمرین‌های ورزشی از نوع قدرتی و…
ادامه مطلب

اشتباهات رایج در پرورش اندام که باعث میشود نتیجه نگیرید

اشتباهات رایج در پرورش اندام که باعث میشود نتیجه نگیرید بسیاری از افرادی که ورزش‌های مربوط به آمادگی جسمانی و پرورش اندام انجام می‌دهند تاثیری احساس نمی‌کنند و تصور می‌کنند که پییشرفتی ندارند. این افراد ممکن است اشتباهات شایعی را انجام دهند که بر نتیجه ورزش تاثیرگذار است. هشت اشتباه شایع در ورزش که از تاثیرگذاری آن جلوگیری می‌کند عبارتند از: ۱- تمرکز صرف بر ورزش‌های هوازی:  سه روز دویدن طولانی مدت بر روی تردمیل و انجام حرکات شکمی با شدت زیاد باعث شش…
ادامه مطلب

آیا وزنه زدن زنان باعث ایجاد حالت مردانه اندام میشود؟

وزنه زدن در بین زنان اخیرا محبوب شده است اما هنوز هم بسیاری تصور می‌کنند که با این کار اندام آن‌ها مردانه می‌شود و زیبا نخواهد بود. با این وجود وزنه زدن برای زنان فواید زیادی دارد و به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند. فواید وزنه زدن برای زنان عبارتند از: 1- وزنه زدن به کاهش وزن کمک می‌کند  وزنه زدن به کالری سوزی و کاهش چربی‌های بدن کمک می‌کند. وزنه زدن باعث عضله سازی می‌شود. این عضله سازی سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و انرژی مصرف می‌کند. هرچقدر عضلات بدن بیشتر باشد سوخت و ساز بدن…
ادامه مطلب

چرا با تلاش زیاد ، هنوز در بدنسازی موفق نیستم

چرا با تلاش زیاد ، هنوز در بدنسازی موفق نیستم چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند. اگر هر هفته ساعت‌های زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاش‌تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجه‌ای از این همه تلاش نگیرید، حتما بی‌انگیزه و ناامید خواهید شد. واقعا نمی‌دانید چرا و تنها چیزی که می‌دانید این است که درصد چربی‌تان کاهشی نداشته و…
ادامه مطلب

مهمترین فواید یوگا | سه فایده اصلی “یوگا” | کاهش استرس و افزایش قدرت عضلات

مهمترین فواید یوگا | سه فایده اصلی "یوگا" | کاهش استرس و افزایش قدرت عضلات یوگا می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد‎ مهمترین فواید یوگا یوگا می‌تواند قدرت و انعطاف‌ پذیری بدن را افزایش دهد و بیش از بسیاری از ورزش‌های دیگر در حفظ سلامتی تاثیرگذار است. بسیاری از پزشکان بر بیماران خود توصیه می‌کنند تا "ورزش یوگا" را انجام دهند. "یوگا" فواید زیادی دارد که می‌تواند در افزایش سلامت بدن تاثیرگذار باشد، ۳ فایده اصلی یوگا عبارتند از: ۱- افزایش قدرت بدن:  یوگا…
ادامه مطلب

ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش می دهد.

اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای است. شاید گزینه های چندانی همچون ورزش وجود نداشته باشد که احساس سلامت و تندرستی را در شما بهبود دهد. ورزش به شما کمک می کند از نظر جسمی و احساسی حس خوبی به خود داشته باشید. برای بسیاری ورزش به شکل بخشی گران بها و غیر قابل جایگزین در…
ادامه مطلب

برنامه دویدن برای لاغری | برنامه دویدن برای چربی سوزی | برنامه تمرینی دویدن

برنامه دویدن برای لاغری | برنامه دویدن برای چربی سوزی | برنامه تمرینی دویدن دو، یکی از قدیمی ترین روشهای کاهش و حفظ وزن است‎ برنامه دویدن برای لاغری دویدن، شکلی از ورزش هوازی است که نه تنها عضلات شما را تقویت کرده بلکه روی سیستم قلبی عروقی شما نیز کار می کند. دو، یکی از قدیمی ترین روشهای کاهش و حفظ وزن است. خواه شما یک دونده ماراتن فصلی هستید یا برای اولین بار است که می خواهید بدوید، دویدن در هنگامی که با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود، می تواند نقش مهمی در کاهش وزن شما ایفا کند. قبل از…
ادامه مطلب

پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد

پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد  افرادی که در طول پیاده روی سرعت خود را تغییر می دهند بیشتر وزن کم می کنند اضافه وزن و پیاده روی اگر اضافه وزن زیاد دارید و برای پیاده روی دچار مشکل می شوید توصیه می کنیم از برخی ترفندهای ورزشی موثر در این زمینه کمک بگیرید و موجب کاهش وزن سریع تر خود شوید چون اضافه وزن بالا موجب کندی حرکت افراد می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب برای تناسب اندام پیاده‌‌روی سریع انجام می‌دهند کاهش وزن بیشتری نسبت به…
ادامه مطلب

روش خانگی افزایش سایز سینه

 روش خانگی افزایش سایز سینه بزرگ کردن سینه با ماساژ دادن ماساژ به افزایش جریان خون و گردش فیتو استروژن های موجود در خون کمک می کند یکی از ساده ترین راههای بزرگ کردن سینه بانوان راضی بودن از ظاهر خود یکی از چیزهایی است که خانم ها همواره به دنبال آن هستند، زیرا خانم ها بیشتر اوقات از آنچه در آینه می بینند راضی نیستند. آنها سالانه برای رسیدن به ظاهر خود، خلاص شدن از سلولیت ها، تقویت پوست شان و زیبا به نظر رسیدن، هزینه زیادی پرداخت می کنند. تکنیک های زیادی که کم و بیش مؤثر و کم و بیش…
ادامه مطلب

ورزش بزرگ شدن سینه | راه ساده برای “افزایش سایز سینه”

ورزش بزرگ شدن سینه | راه ساده برای "افزایش سایز سینه" ورزش کردن به تقویت عضلات سینه و در نتیجه بزرگ شدن سینه ها کمک می کند از ساده ترین راههای بزرگ کردن سینه بانوان راضی بودن از ظاهر خود یکی از چیزهایی است که خانم ها همواره به دنبال آن هستند، زیرا خانم ها بیشتر اوقات از آنچه در آینه می بینند راضی نیستند. آنها سالانه برای رسیدن به ظاهر خود، خلاص شدن از سلولیت ها، تقویت پوست شان و زیبا به نظر رسیدن، هزینه زیادی پرداخت می کنند. تکنیک های زیادی که کم و بیش مؤثر و کم و بیش آسان هستند…
ادامه مطلب

بزرگ کردن سینه | سریع ترین راه بزرگ شدن سینه با ورزش

یکی از ساده ترین راههای بزرگ کردن سینه بانوان راضی بودن از ظاهر خود یکی از چیزهایی است که خانم ها همواره به دنبال آن هستند، زیرا خانم ها بیشتر اوقات از آنچه در آینه می بینند راضی نیستند. آنها سالانه برای رسیدن به ظاهر خود، خلاص شدن از سلولیت ها، تقویت پوست شان و زیبا به نظر رسیدن، هزینه زیادی پرداخت می کنند. تکنیک های زیادی که کم و بیش مؤثر و کم و بیش آسان هستند وجود دارند که باعث می شوند به جراحی پلاستیک که هزینه بالایی دارد و طبیعی نیست، نیازی وجود نداشته باشد. یکی از بزرگترین…
ادامه مطلب

حرکات دفاع شخصی – در مواقع خطر چطور از خودم دفاع کنم ؟

دفاع شخصی آموزش   دانلود دفاع شخصی کلاس دفاع شخصی  کتاب دفاع شخصی  دفاع شخصی بانوان دفاع شخصی خیابانی دفاع شخصی چاقو آموزش دفاع شخصی تصویری  *********** هر فردی ممکن است در زمان هایی احتیاج داشته باشد به طور فیزیکی از خودش دفاع کند. مهمترین نکته، داشتن اعتماد به نفس است. باید بدانید که میتوانید از خودتان دفاع کنید و کار سختی نیست. بسیاری از حرکات دفاع شخصی را در کارهای روزمره مان انجام میدهیم و میتوانیم در مواقع ضروری از آنها استفاده کنیم. در ادامه این حرکات را می بینیم:…
ادامه مطلب

چگونه میتوانید شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید

کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوست‌های شل توجهی نمی‌شود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا می‌پوشاند! پوست، پس از کاهش وزن و چربی‌های اضافه شل می‌شود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی سریع منقبض شود. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید. سفت کردن پوست پس از کاهش وزن  ۱-…
ادامه مطلب

یوگا از شش روش باعث جوان ماندن بدن می‌شود

ورزش یوگا باعث کاهش اضطراب و افزایش قدرت بدن می‌شود. این ورزش به سلامت مفاصل و استخوان‌ها کمک می‌کند. ورزش یوگا می‌تواند از بروز پیری جلوگیری کند و باعث جوان ماندن بدن شود. یوگا از شش روش باعث جوان ماندن بدن می‌شود که عبارتند از: ۱ـ کاهش فشار خون  یوگا از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند. این روش برای کسانی که به صورت ارثی فشار خون دارند مناسب است. بررسی‌ها نشان داده است که دو تا سه بار انجام یوگا در هفته می‌تواند کاهش قابل مشاهده‌ای در فشار خون ایجاد…
ادامه مطلب

این کارها بعد از ورزش ، باعث عدم کاهش وزن میشود

کارهایی که نباید بعد از ورزش و باشگاه انجام داد .عاداتی که مانع کاهش وزنتان می شود یا احتمال آسیب را زیاد می کند. از این کارها پرهیز کنید. از نوشیدنی ورزشی استفاده می کنید اگرچه مهم است که بعد از ورزش آب کافی دریافت کنید- حتی یک درصد کم آبی می تواند تاثیر زیادی بر روی عملکرد ورزشیتان داشته باشد- اما احتمالا به نوشیدنی ورزشی که حاوی کالری غیرضروری است نیاز ندارید. تا زمانی که تمرین طولانی بالاتر از یک ساعت نداشته باشید، لازم نیست الکترولیت ها را جایگزین کنید. بنابراین آب به تنهایی…
ادامه مطلب

نحوه انتخاب کربوهیدرات های خوب قبل از ورزش

تکرار کنید: کربوهیدرات دشمن ما نیستند. هیچ کس دوست ندارد در یک کلاس سرعتی ناتوان باشد. اما به جای اینکه مربی، روابط، یا خواب شبانگاهی را سرزنش کنید، فکر کنید که قبل از پریدن بر روی دوچرخه چه چیزی بخورید اگر می خواهید به حداکثر توانایی خود برسید، تغذیه قبل از ورزش بسیار مهم است. راه هوشمندانه سوخت گیری از طریق کربوهیدرات است. جای اینکه به این تغذیه به چشم دشمن شماره یک سیکس پک نگاه کنید، آن را به عنوان انرژی دهنده بپذیرید. کربوهیدرات سوخت عضلاتتان هستند، بدون آنها عضلات با…
ادامه مطلب

برنامه راحت برای داشتن شکم شش تکه در کمترین زمان ممکن

چالش "شکم شش تکه " فقط ۱۰ دقیقه در روز و برای ۳۰ روز متوالی طول می کشد و پس از آن شما متوجه خواهید شد که لباس هایتان در بدنتان چقدر متفاوت به نظر می رسند. این برنامه فقط در مورد کرانچ پایه نیست، بلکه شامل ۶ حرکت شکمی است که هر زاویه از بدن شما را هدف می گیرند، از جلو گرفته تا پهلوها و پشت. دستور العمل ۶ تمرین برای شکم شش تکه در اینجا دستورالعمل های مربوط به این ۶ حرکت مختلف قادر باشید در روز بعد بدون آنکه از درد به خودتان بپیچید تمرین کنید بنابراین برنامه را دنبال…
ادامه مطلب

درد “سیاتیک” | سیاتیک در “بارداری” | ورزش های خانگی درمان درد سیاتیک

"درد سیاتیک در دوران بارداری" بسیار شایع است و بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار این درد را تجربه کرده‌اند و بعضی هم بیشتر دوران بارداری را با وجود آن سپری کرده‌اند. بنابر‌این ما از زهره شفیعی، کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های آموزشی در بارداری درباره درد سیاتیک و تمرین‌هایی که باعث کاهش آن می‌شوند پرسیدیم. درد سیاتیک چگونه است؟ سیاتیک یکی از درد‌های بسیار شایع در بارداری است و بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند. سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زننده‌ای است که در قسمت پشت…
ادامه مطلب

فیبر عضلانی | تارهای کند انقباض | تارهای عضلانی تند انقباض | تقویت عضلات

‌یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: در انجام تمرینات طولانی‌مدت و سبک تارهای عضله به سمت کندعضله یا اکسایشی بودن پیش می‌رود. ولی‌پور بیان کرد: به تارهای عضلانی که منقبض و منبسط می‌شود فیبر عضلانی می‌گویند و هر کدام از بافت‌های بدن با نوعی از فیبرهای عضلانی هم‌خوانی دارد. وی اظهار کرد: داخل هر عضله اسکلتی تعدادی تار وجود دارد که بسته به عملکرد عضله، تعداد تارها متفاوت است؛ اگر عملکرد یک عضله دقیق و ضعیف باشد تعداد واحدهای حرکتی کم است و به عکس این قضیه نیز وجود…
ادامه مطلب

فواید ورزش “پیلاتس” | لاغری،افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی،درست ایستادن و نشستن

فواید ورزش "پیلاتس" | لاغری،افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی،درست ایستادن و نشستن "پیلاتس" از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است . این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق ترین بخش عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد. امروزه، محبوبیت پیلاتس بیشتر شده است. فواید ورزش پیلاتس  پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است . این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا…
ادامه مطلب

“تورم شدید” دست و پا بعد از “ورزش” نشان دهنده یک بیماری | راش پوستی

"تورم شدید" دست و پا بعد از "ورزش" نشان دهنده یک بیماری | راش پوستی تورم محدود و خفیف که به مرور زمان برطرف شود، نگرانی مهمی نیست. اما تورم شدید ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی مانند فشار خون یا بیماری قلبی باشد که به توجه پزشکی نیاز دارد بله، ورزش عالی است و باعث طولانی شدن عمر می‌شود. اما اگر تمرینات، دست ها یا پاهایتان را آنقدر متورم کنند که دیگر قابل شناسایی نباشند، که ادام یا آماس نامیده می شود، یک بیماری واقعی است و علل بسیاری دارد که می تواند اشاره کردن به محرک اصلی آن را دشوار سازد…
ادامه مطلب

“بهترین زمان برای ورزش کردن” | اثرگذاری ورزش در شب بیشتر است یا روز

"بهترین زمان برای ورزش کردن" | اثرگذاری ورزش در شب بیشتر است یا روز ورزش کردن برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است اما انجام این کار در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار اثرگذار است و می تواند شما را به سرعت لاغر و خوش اندام کند. تحقیقات جدید نشان داده است زمان ورزش کردن برای سلامت بدن در طول شبانه روز بسیار مهم است، براین اساس بهترین زمان برای انجام این کار شبها است، زیرا در این بازه از زمان ماهیچه ها تقویت شده و در اثر ورزش کردن بدن فرم بهتری به خود می گیرد و فرد تناسب اندام…
ادامه مطلب

“دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما

"دویدن در سرما" | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی برای دویدن بیرون می‌روید‎ حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌ های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، اما بقیه انگیزه‌شان را از دست می‌دهند و به اندازه قبل ورزش نمی‌کنند یا حتی آن را کنار می‌گذارند. اگر برای دویدن…
ادامه مطلب

حتی با دویدن زیاد هم لاغر نمیشوم ، چرا؟ | دوچرخه سواری یا دویدن؟

حتی با دویدن زیاد هم لاغر نمیشوم ، چرا؟ | دوچرخه سواری یا دویدن؟ هنگامی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود، همه تمرینات کاردیو مثل هم نیستند. در اینجا به شما می گوییم که چطور مطمئن باشید که به نتایج مورد نظرتان خواهید رسید. "بدن من نمی تواند وزن کم کند". برای آنکه مطمئن شوید تمرین کاردیویتان، دلیل عدم موفقیت شما (علی رغم صرف زمان زیاد در باشگاه) نمی باشد، در اینجا ۵ اشتباه رایج به علاوه راه حل های ساده برای بازگشت به مسیر درست را بیان می کنیم. ۱-…
ادامه مطلب

“فواید ورزش یوگا” | افزایش انعطاف پذیری ، چربی سوزی ، جلوگیری از انواع بیماری

"فواید ورزش یوگا" | افزایش انعطاف پذیری ، چربی سوزی ، جلوگیری از انواع بیماری یوگا ورزشی است که باعث افزایش کیفیت زندگی می‌شود یوگا ورزشی است که فواید زیادی به همراه دارد، این ورزش هم بر روی سلامت بدن و هم سلامت ذهن کار می‌کند. فواید ورزش یوگا به شرح زیر است: ۱٫ افزایش انعطاف پذیری  یوگا بر روی مفاصل مختلف بدن کار می‌کند. ممکن است که این مفاصل در زندگی عادی زیاد به کار گرفته نشوند، اما در یوگا ورزش داده می‌شوند. ۲٫ افزایش انعطاف پذیری…
ادامه مطلب

ورزش‌ های مخصوص “افزایش تعادل” | “تقویت تعادل” | انواع ورزشهای تعادلی

ورزش‌ های مخصوص "افزایش تعادل" | "تقویت تعادل" | انواع ورزشهای تعادلی نداشتن "تعادل" ممکن است شرایط سختی را در سالمندی ایجاد کند. به همین دلیل افزایش تعادل بسیار مهم است. برای اندازه‌گیری میزان تعادل می‌توانید به این تغییر دقت کنید که چه مقدار زمین می‌خورید. افرادی که نمی‌توانند حتی برای لباس پوشیدن بر روی یک پای خود بایستند تعادل کافی ندارند.نداشتن تعادل در بین افراد بسیار شایع است. این کار ممکن است با افزایش سن وخیم‌تر شود و برای افراد در سنین بالاتر مشکلاتی را ایجاد کند.…
ادامه مطلب

“سوزاندن کالری” بدون ورزش | “چربی سوزی” در منزل تنها با 3 روش بسیار ساده

"سوزاندن کالری" بدون ورزش | "چربی سوزی" در منزل تنها با 3 روش بسیار ساده حرکت کردن حتی در حالت عادی باعث سوزاندن کالری می‌شود‎ در صورتی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه و سوزاندن کالری با ورزش در باشگاه ندارید می‌توانید از روش‌های دیگری برای فعالیت و انرژی سوزاندن استفاده کنید. سه راه برای سوزاندن کالری و افزایش آمادگی جسمانی به شرح زیر است: ۱. بدن را حرکت دهید  حرکت دادن بدن بسیار مهم است. درست است که این مساله ساده است، اما شما ممکن است که گاهی کار زیادی داشته باشید و فراموش…
ادامه مطلب

“سیکس‌ پک کردن عضلات شکم” | راههای “داشتن شکمی شش تکه” سیکس پک

"سیکس‌ پک کردن عضلات شکم" | راههای "داشتن شکمی شش تکه" سیکس پک برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق و اصولی است  ‌یکی از دغدغه‌هایی که این روزها جوانان را درگیر خود کرده است، تب داغ "سیکس‌ پک" یا همان "شش تکه کردن عضلات شکم" است. چگونه می‌توان به این بافت عضلانی در شکم دست یافت؟ در ارتباط با سیکس‌ پک کردن عضلات شکم نکات بسیار با اهمیتی وجود دارد که عدم توجه به آنها  بدن را با مشکل مواجه می‎کند و برای سلامتی مضر است. به هر حال برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق…
ادامه مطلب

“نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی

"نرمش های تقویتی مچ دست" | آموزش تصویری "تقویت مچ دست" با نرمش های کششی نرمش هایی برای تقویت مچ دست(+تصاویر) نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی بهتر برای این مفصل است و نرمش های تقویتی میتوانند با قویتر کردن عضلات اطراف مفصل موجب بهبود کارکرد آن شوند. مهمترین نرمش های تقویتی مچ دست عبارتند از: - خم و باز کردن مچ دست روش دیگر انجام دادن همین نرمش اینست که سر پا می ایستیم و یک میله سنگین،…
ادامه مطلب

پیشگیری از ابتلا به “یبوست و کمردردهای بارداری” | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر

پیشگیری از ابتلا به "یبوست و کمردردهای بارداری" | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر خواص درمانی و مفید تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار تمرینات یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک می‌کند زایمان راحت‌تری داشته باشند یکی از مهم‌ترین نکاتی که در شیوه‌های درمانی طب مکمل به ویژه مکتب درمانی آیورودا – طب سنتی هند- به آن اشاره شده استفاده از خواص درمانی و مفید تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار است. در بسیاری از متون طب سنتی هند اشاره شده که استفاده از "تکنیک‌ های…
ادامه مطلب