عنوان دسته بندی

ورزش

درمان زانو درد با حرکات ورزشی,ورزش‌ های قاتل زانو

درمان زانو درد با حرکات ورزشی,ورزش‌ های قاتل زانو گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در واقع خیانت بزرگ در حق سلامت جسم و روان است، اما ورزش غیر اصولی نیز اشتباهی دیگر است که عوارض منفی آن چه بسا بزرگ‌ تر و غیرقابل جبران‌ تر نیز باشد. با این‌…
ادامه مطلب ...

آیا ورزش زیاد و سنگین خطرناک است ؟

به طور میانگین اکثر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش هوازی سخت در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خودتان را در طول یک هفته محاسبه کنید، آن را به صورت روزانه در نظر بگیرید. در این صورت شما باید 5 روز در…
ادامه مطلب ...

حرکات تمرینی برای تقویت انگشتان دست و بهبود آستانه حرکت

آیا تابحال به این فکر کرده اید که اگر انگشتان دست شما دچار مشکل شوند چه اتفاقی می افتند ؟ تقریبا انجام کارهای روزمره و ضروری زندگی بدون استفاده از انگشتان دست غیر ممکن است . با وجود اینکه انگشتان دست ما اهمیت فوق العاده ای دارند ولی اکثر…
ادامه مطلب ...

روش هایی برای جلوگیری از ضعیف شدن عضلات با افزایش سن

تمرین با وزنه و مصرف برنامه ریزی شده پروتئین به ممانعت از تحلیل عضلات در طی افزایش سن کمک می کند خلاصه مطلب افت و تحلیل عضلات در طول دوره پیری اتفاق می افتد اما از طریق مصرف برنامه ریزی شده پروتئین در کنار ورزش، بخصوص تمرین با وزنه…
ادامه مطلب ...

آزادسازی اندورفین بسته به شدت تمرین بدنی تغییر می کند

آزادسازی اندورفین بسته به شدت تمرین بدنی تغییر می کند خلاصه مطلب محققان دریافتند که فعالیت های ورزشی بسیار شدید عامل مهمی در افزایش آزادسازی اندورفین در چندین ناحیه مختلف از مغز که با درد، هیجان و احساسات مرتبط اند، می باشد-…
ادامه مطلب ...

در این موارد ، ورزش کردن میتواند برای شما مضر باشد

چطور می توانید مشخص کنید که برای فعالیت ورزشی وضعیت چندان مساعدی ندارید؟ تمرین منظم و ملایم مطمئنا به تقویت سیستم ایمنی در جهت هرچه بهتر شدن وضعیت بهداشت عمومی، کمک می کند، اما وقتی شما وضعیت جسمی مساعدی ندارید، فعالیت ورزشی در چنین حالتی…
ادامه مطلب ...

افرادی که آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرک بدنی را ترک کنند

افرادی که می‌خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان‌های خاص ورزش کنند و هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت. مطالعات نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی که برای کاهش…
ادامه مطلب ...

اشتباهات رایج در پرورش اندام که باعث میشود نتیجه نگیرید

اشتباهات رایج در پرورش اندام که باعث میشود نتیجه نگیرید بسیاری از افرادی که ورزش‌های مربوط به آمادگی جسمانی و پرورش اندام انجام می‌دهند تاثیری احساس نمی‌کنند و تصور می‌کنند که پییشرفتی ندارند. این افراد ممکن است…
ادامه مطلب ...

آیا وزنه زدن زنان باعث ایجاد حالت مردانه اندام میشود؟

وزنه زدن در بین زنان اخیرا محبوب شده است اما هنوز هم بسیاری تصور می‌کنند که با این کار اندام آن‌ها مردانه می‌شود و زیبا نخواهد بود. با این وجود وزنه زدن برای زنان فواید زیادی دارد و به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند. فواید وزنه زدن…
ادامه مطلب ...

چرا با تلاش زیاد ، هنوز در بدنسازی موفق نیستم

چرا با تلاش زیاد ، هنوز در بدنسازی موفق نیستم چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند. اگر هر هفته ساعت‌های…
ادامه مطلب ...

مهمترین فواید یوگا | سه فایده اصلی “یوگا” | کاهش استرس و افزایش قدرت عضلات

مهمترین فواید یوگا | سه فایده اصلی "یوگا" | کاهش استرس و افزایش قدرت عضلات یوگا می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد‎ مهمترین فواید یوگا یوگا می‌تواند قدرت و انعطاف‌ پذیری بدن را افزایش دهد و بیش از بسیاری از ورزش‌های دیگر…
ادامه مطلب ...

ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش می دهد.

اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک ۳۰ تا…
ادامه مطلب ...

برنامه دویدن برای لاغری | برنامه دویدن برای چربی سوزی | برنامه تمرینی دویدن

برنامه دویدن برای لاغری | برنامه دویدن برای چربی سوزی | برنامه تمرینی دویدن دو، یکی از قدیمی ترین روشهای کاهش و حفظ وزن است‎ برنامه دویدن برای لاغری دویدن، شکلی از ورزش هوازی است که نه تنها عضلات شما را تقویت کرده بلکه روی سیستم قلبی…
ادامه مطلب ...

پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد

پیاده روی با وجود اضافه وزن | بهترین روش پیاده روی با چاقی زیاد  افرادی که در طول پیاده روی سرعت خود را تغییر می دهند بیشتر وزن کم می کنند اضافه وزن و پیاده روی اگر اضافه وزن زیاد دارید و برای پیاده روی دچار مشکل می شوید توصیه…
ادامه مطلب ...

روش خانگی افزایش سایز سینه

 روش خانگی افزایش سایز سینه بزرگ کردن سینه با ماساژ دادن ماساژ به افزایش جریان خون و گردش فیتو استروژن های موجود در خون کمک می کند یکی از ساده ترین راههای بزرگ کردن سینه بانوان راضی بودن از ظاهر خود یکی از چیزهایی است که خانم ها…
ادامه مطلب ...

ورزش بزرگ شدن سینه | راه ساده برای “افزایش سایز سینه”

ورزش بزرگ شدن سینه | راه ساده برای "افزایش سایز سینه" ورزش کردن به تقویت عضلات سینه و در نتیجه بزرگ شدن سینه ها کمک می کند از ساده ترین راههای بزرگ کردن سینه بانوان راضی بودن از ظاهر خود یکی از چیزهایی است که خانم ها همواره به دنبال…
ادامه مطلب ...

بزرگ کردن سینه | سریع ترین راه بزرگ شدن سینه با ورزش

یکی از ساده ترین راههای بزرگ کردن سینه بانوان راضی بودن از ظاهر خود یکی از چیزهایی است که خانم ها همواره به دنبال آن هستند، زیرا خانم ها بیشتر اوقات از آنچه در آینه می بینند راضی نیستند. آنها سالانه برای رسیدن به ظاهر خود، خلاص شدن از…
ادامه مطلب ...

حرکات دفاع شخصی – در مواقع خطر چطور از خودم دفاع کنم ؟

دفاع شخصی آموزش   دانلود دفاع شخصی کلاس دفاع شخصی  کتاب دفاع شخصی  دفاع شخصی بانوان دفاع شخصی خیابانی دفاع شخصی چاقو آموزش دفاع شخصی تصویری  *********** هر فردی ممکن است در زمان هایی احتیاج داشته باشد به طور فیزیکی از خودش دفاع…
ادامه مطلب ...

چگونه میتوانید شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید

کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوست‌های شل توجهی نمی‌شود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا می‌پوشاند! پوست، پس از…
ادامه مطلب ...

یوگا از شش روش باعث جوان ماندن بدن می‌شود

ورزش یوگا باعث کاهش اضطراب و افزایش قدرت بدن می‌شود. این ورزش به سلامت مفاصل و استخوان‌ها کمک می‌کند. ورزش یوگا می‌تواند از بروز پیری جلوگیری کند و باعث جوان ماندن بدن شود. یوگا از شش روش باعث جوان ماندن بدن…
ادامه مطلب ...

این کارها بعد از ورزش ، باعث عدم کاهش وزن میشود

کارهایی که نباید بعد از ورزش و باشگاه انجام داد .عاداتی که مانع کاهش وزنتان می شود یا احتمال آسیب را زیاد می کند. از این کارها پرهیز کنید. از نوشیدنی ورزشی استفاده می کنید اگرچه مهم است که بعد از ورزش آب کافی دریافت کنید- حتی یک…
ادامه مطلب ...

نحوه انتخاب کربوهیدرات های خوب قبل از ورزش

تکرار کنید: کربوهیدرات دشمن ما نیستند. هیچ کس دوست ندارد در یک کلاس سرعتی ناتوان باشد. اما به جای اینکه مربی، روابط، یا خواب شبانگاهی را سرزنش کنید، فکر کنید که قبل از پریدن بر روی دوچرخه چه چیزی بخورید اگر می خواهید به حداکثر…
ادامه مطلب ...

برنامه راحت برای داشتن شکم شش تکه در کمترین زمان ممکن

چالش "شکم شش تکه " فقط ۱۰ دقیقه در روز و برای ۳۰ روز متوالی طول می کشد و پس از آن شما متوجه خواهید شد که لباس هایتان در بدنتان چقدر متفاوت به نظر می رسند. این برنامه فقط در مورد کرانچ پایه نیست، بلکه شامل ۶ حرکت شکمی است که هر…
ادامه مطلب ...

درد “سیاتیک” | سیاتیک در “بارداری” | ورزش های خانگی درمان درد سیاتیک

"درد سیاتیک در دوران بارداری" بسیار شایع است و بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار این درد را تجربه کرده‌اند و بعضی هم بیشتر دوران بارداری را با وجود آن سپری کرده‌اند. بنابر‌این ما از زهره شفیعی، کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های آموزشی در…
ادامه مطلب ...

فیبر عضلانی | تارهای کند انقباض | تارهای عضلانی تند انقباض | تقویت عضلات

‌یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: در انجام تمرینات طولانی‌مدت و سبک تارهای عضله به سمت کندعضله یا اکسایشی بودن پیش می‌رود. ولی‌پور بیان کرد: به تارهای عضلانی که منقبض و منبسط می‌شود فیبر عضلانی می‌گویند و هر کدام از…
ادامه مطلب ...

فواید ورزش “پیلاتس” | لاغری،افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی،درست ایستادن و نشستن

فواید ورزش "پیلاتس" | لاغری،افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی،درست ایستادن و نشستن "پیلاتس" از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است . این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق…
ادامه مطلب ...

“تورم شدید” دست و پا بعد از “ورزش” نشان دهنده یک بیماری | راش پوستی

"تورم شدید" دست و پا بعد از "ورزش" نشان دهنده یک بیماری | راش پوستی تورم محدود و خفیف که به مرور زمان برطرف شود، نگرانی مهمی نیست. اما تورم شدید ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی مانند فشار خون یا بیماری قلبی باشد که به توجه پزشکی نیاز…
ادامه مطلب ...

“بهترین زمان برای ورزش کردن” | اثرگذاری ورزش در شب بیشتر است یا روز

"بهترین زمان برای ورزش کردن" | اثرگذاری ورزش در شب بیشتر است یا روز ورزش کردن برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است اما انجام این کار در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار اثرگذار است و می تواند شما را به سرعت لاغر و خوش اندام…
ادامه مطلب ...

“دویدن در سرما” | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما

"دویدن در سرما" | چند راهنمایی ساده برای دویدن در سرما اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی برای دویدن بیرون می‌روید‎ حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید،…
ادامه مطلب ...

حتی با دویدن زیاد هم لاغر نمیشوم ، چرا؟ | دوچرخه سواری یا دویدن؟

حتی با دویدن زیاد هم لاغر نمیشوم ، چرا؟ | دوچرخه سواری یا دویدن؟ هنگامی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود، همه تمرینات کاردیو مثل هم نیستند. در اینجا به شما می گوییم که چطور مطمئن باشید که به نتایج مورد نظرتان خواهید رسید.…
ادامه مطلب ...

“فواید ورزش یوگا” | افزایش انعطاف پذیری ، چربی سوزی ، جلوگیری از انواع بیماری

"فواید ورزش یوگا" | افزایش انعطاف پذیری ، چربی سوزی ، جلوگیری از انواع بیماری یوگا ورزشی است که باعث افزایش کیفیت زندگی می‌شود یوگا ورزشی است که فواید زیادی به همراه دارد، این ورزش هم بر روی سلامت بدن و هم سلامت ذهن کار…
ادامه مطلب ...

ورزش‌ های مخصوص “افزایش تعادل” | “تقویت تعادل” | انواع ورزشهای تعادلی

ورزش‌ های مخصوص "افزایش تعادل" | "تقویت تعادل" | انواع ورزشهای تعادلی نداشتن "تعادل" ممکن است شرایط سختی را در سالمندی ایجاد کند. به همین دلیل افزایش تعادل بسیار مهم است. برای اندازه‌گیری میزان تعادل می‌توانید به این تغییر دقت…
ادامه مطلب ...

“سوزاندن کالری” بدون ورزش | “چربی سوزی” در منزل تنها با 3 روش بسیار ساده

"سوزاندن کالری" بدون ورزش | "چربی سوزی" در منزل تنها با 3 روش بسیار ساده حرکت کردن حتی در حالت عادی باعث سوزاندن کالری می‌شود‎ در صورتی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه و سوزاندن کالری با ورزش در باشگاه ندارید می‌توانید از روش‌های دیگری…
ادامه مطلب ...

“سیکس‌ پک کردن عضلات شکم” | راههای “داشتن شکمی شش تکه” سیکس پک

"سیکس‌ پک کردن عضلات شکم" | راههای "داشتن شکمی شش تکه" سیکس پک برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق و اصولی است  ‌یکی از دغدغه‌هایی که این روزها جوانان را درگیر خود کرده است، تب داغ "سیکس‌ پک" یا همان "شش تکه کردن عضلات…
ادامه مطلب ...

“نرمش های تقویتی مچ دست” | آموزش تصویری “تقویت مچ دست” با نرمش های کششی

"نرمش های تقویتی مچ دست" | آموزش تصویری "تقویت مچ دست" با نرمش های کششی نرمش هایی برای تقویت مچ دست(+تصاویر) نرمش های مچ دست به دو دسته نرمش های کششی و نرمش های تقویتی تقسیم میشوند. هدف از انجام نرمش های کششی بدست آوردن دامنه حرکتی…
ادامه مطلب ...

پیشگیری از ابتلا به “یبوست و کمردردهای بارداری” | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر

پیشگیری از ابتلا به "یبوست و کمردردهای بارداری" | فواید یوگا در بارداری و زایمان راحت تر خواص درمانی و مفید تکنیک‌های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار تمرینات یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک می‌کند زایمان راحت‌تری داشته باشند…
ادامه مطلب ...

راههای کاهش استرس و افسردگی با “لذت از ورزش” | روش‌ های افزایش لذت از ورزش

راههای کاهش استرس و افسردگی با "لذت از ورزش" | روش‌ های افزایش لذت از ورزش افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند‎ افرادی که از ورزش لذت می‌ برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌ مند می‌شوند و استرس و افسردگی…
ادامه مطلب ...

فواید استفاده از “سونا” | خطرات استفاده از سونا | سونا باعث کاهش وزن نمیشود

فواید استفاده از "سونا" | خطرات استفاده از سونا | سونا باعث کاهش وزن نمیشود سونا فواید و همچنین خطراتی را به همراه دارد‎ استفاده از سونا در میان ورزشکاران بسیار شایع است و بسیاری از افراد علاقه دارند که دقایقی را در آرامش در…
ادامه مطلب ...

“طناب زدن” | فواید طناب زدن | بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام

"طناب زدن" | فواید طناب زدن | بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام "طناب زدن" حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد بسیاری از افرادی که برنامه‌ای برای افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام خود دارند، طناب زدن را در این…
ادامه مطلب ...

انجام حركات كششي ميتواند از آسيب به شانه موقع شنا كردن جلوگيري كند

انجام حركات كششي ميتواند از آسيب به شانه موقع شنا كردن جلوگيري كند شناگرانی که در مسابقات بین‌المللی شرکت می‌کنند معمولا در طی هفته‌ 60‌هزار تا 80هزار متر را شنا می‌کنند. این میزان شنا فشار خاصی به مفصل شانه‌ها وارد می‌کند.…
ادامه مطلب ...