ماساژ یکی از بهترین روش ها برای دفع استرس و ریکاوری بدنی می باشد. اگر چنانچه شما به صورت منظم و مرتب ماساژ دریافت کنید همواره در طول روز انرژی بالایی خواهید داشت و از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کنید. ماساژ گرفتن مانند ورزش کردن برای بدن بسیار مفید است و یک ریکاوری فوق العاده برای ذهن و بدن محسوب می شود. در این مقاله ما سعی کرده ایم سه سبک پرطرفدار ماساژ را معرفی کنیم و آن ها را با هم مقایسه کنیم.
ماساژ ریلکسی
فهرست سرفصل ها
ماساژ ریلکسی دقیقا چیست ؟
هر فردی باید حداقل گاهی از هر شکلی ماساژ دریافت کند. محبوب ترین و مورد توجه ترین نوع ماساژ ، ماساژ ریلکسی است. ماساژ ریلکسی که از نام آن پیدا است، نوعی ماساژ است که برای ایجاد آرامش عمومی، تسکین تنش عضلانی و بهبود گردش خون تمرکز دارد. هدف اصلی این ماساژ کمک به دفع استرس و فشار های روزانه و بهبود کیفیت خواب می باشد.
آیا ماساژ ریلکسی برای من مفید است ؟
چه در حال حاضر احساس تنش داشته باشید، چه بدانید که در آینده نزدیک خواهید داشت، تقریبا در هر زمانی می توانید از ماساژ ریلکسی بهره ببرید.
فواید ماساژ ریلکسی :
درست مانند دیگر سبک های ماساژ، فواید ماساژ ریلکسی معمولا چند روز پس از دریافت درمان باقی می ماند. ماساژ ریلکسی منظم، فوائد زیر را به همراه دارد:
- کاهش درد کمر و گردن
- کاهش فشار خون
- بهبود گردن خون محیطی
- بهبود رنگ و ظاهر پوست
- بهبود حرکت دستگاه گوارش ، و بهبود حرکت روده و هضم کلی
- کاهش تنش عضلانی مانند سردرد
- کاهش استرس
- بهبود خواب
- تسریع بهبود آسیب های بافت نرم
- بهبود دامنه حرکتی
اگر چنانچه دنبال مراکز معتبر در سطح شهر تهران برای دریافت ماساژ ریلکسی هستید، انواع مختلفی از مراکز وجود دارند که هزینه های هر کدام نیز متفاوت است با این حال به یاد داشته باشید که ماساژ ریلکسی جزو پایه ترین ماساژ ها می باشد و قیمت آن باید نسبت به ماساژ های دیگر پایین تر قرار داشته باشد.
ماساژ ورزشی
انواع ماساژ ورزشی:
می توان گفت:”چهار نوع ماساژ ورزشی وجود دارد که عبارتند از؛
قبل از مسابقه: این ماساژ تحریک کننده عضلات است؛ تایم این ماساژ حدودا 15 تا 45 دقیقه قبل از مسابقه برای عضلات درگیر در مسابقه انجام می شود.
پس از مسابقه: برای ریکاوری سریعتر انجام می شود و تایم این ماساژ بین یک تا دو ساعت می باشد.
ترمیمی: این ماساژ برای کمک به بهبود قسمت های آسیب دیده در مسابقه یا تمرین است و برای بازگرداندن ورزشکار سالم پس از جلسه تمرین یا مسابقه ای طاقت فرسا است.
ماساژ توانبخشی: که مربوط به آسیب های جدی برای ورزشکاران است.
در برخی از منابع از این نوع ماساژ با عنوان ماساژ ریکاوری(Recovery) یاد می شود. به گفته یکی از متخصصان در ماساژ پس از مسابقه یا تمرین با هدف ریکاوری استفاده از تکنیک های ماساژ عمیق بافت ها صحیح نیست، که بیان همان نوشته های ابن سینا است.
موارد ممنوعه در ماساژ ورزشی:
- داشتن آسیب از نوع زخم باز
- بیماری های عفونی پوست
- تب داشتن
- در صورت داشتن هر گونه تومور یا تورم پوستی
- کم خونی یا اختلالات عروقی و….
آیا ماساژ ورزشی فقط مخصوص ورزشکاران است؟
خیر، هر شخصی می تواند ماساژ ورزشی را دریافت کند و از فواید این نوع ماساژ بهره مند شود.
مدت زمان ماساژ ورزشی؟
مدت زمان ماساژ ورزشی بستگی دارد به اینکه آیا ماساژ قبل از مسابقه می خواهد انجام شود یا بعد از مسابقه؟
اگر ماساژ قبل از مسابقه بخواهد انجام گیرد بین 15 تا 40 دقیقه و اگر ماساژ ورزشی بعد از مسابقه بین 1 تا 2 ساعت صورت می گیرد.
زمانبندی ماساژ برای ورزشکاران:
در علم ماساژ، زمانبندی ماساژ برای ورزشکاران به سه زمان اصلی تقسیم می شود.
- ماساژ پیش از تمرین یا مسابقات
- ماساژ در بین مسابقه
- ماساژ پس از تمرین یا مسابقه
در مراکز ماساژ، ماساژ ورزشی به عنوان ریکاوری و توان بخشی انجام می گیرد. برای ورزشکاران و افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند گرفتن ماساژ ورزشی یک اولویت محسوب می شود. ورزش کردن خود یک نوع استرس و فشار بر بدن محسوب می شود که نیاز به ریکاوری و دفع اسید های تولید شده در ورزش دارد که برای جلوگیری از اسپاسم ها و تغذیه عضلات بسیار مهم می باشد. ماساژ ورزشی درست و اصولی ماساژی است که توسط ماساژتراپیست حرفه ای انجام گیرد که هم تخصص و هم تحصیلات مرتبط داشته باشد.
ماساژ لاغری
از ماساژ لاغری برای کدام بخش های بدن می توان استفاده کرد؟
- هر قسمت از بدن که دچار چاقی است مثل؛
- شکم
- پهلوها
- ران ها
- بازوها
مزایای ماساژ لاغری:
- کاهش وزن
- هضم بهتر غذا
- افزایش حرارت موضعی و در نتیجه رفع چاقی
- رفع سلولیت
- افزایش متابولیسم
- افزایش گردش خون
- کاهش استرس
- آرامش ذهنی
- رفع گرفتگی و کوفتگی عضلات
- رفع اختلالات خواب ( کم خوابی، بی خوابی و پرخوابی)
- بهبود درد کمر
- کاهش درد عضلات
سوال پرتکرار: چند جلسه ماساژ لاغری کافی است برای لاغری؟
ماساژ گیرنده حداقل هفته ای دو جلسه به مدت 4 هفته باید ماساژ لاغری دریافت کند تا کاهش سایز و کاهش وزن مد نظر صورت گیرد.
ماساژ لاغری برای چه افرادی ممنوع است؟
- افرادی که در مفاصل دچار صدمه یا تورم شده اند.
- بیماران سرطانی؛ ماساژ بافت های سرطانی باعث گسترش توده سرطانی می گردد.
- پوکی استخوان
- زخم باز و…
در ماساژ لاغری چه نکاتی را رعایت کنیم زودتر نتیجه می گیریم؟
- نکته اول: باید بدانیم که افراد چاق عموما کمتر آب می نوشند؛ همین امر باعث فشرده شدن بافت چربی می شود و آب شدن این بافت های فشرده بسیار سخت است؛ پس به میزان کافی حداقل7-5 لیوان آب بنوشید.
- نکته دوم: اگر در ناحیه ای که دارای سلولیت است دچار زخم باز یا عفونت هستید؛ ماساژ تا رفع بهبودی دریافت نکنید.
- نکته سوم: به کالری های دریافتی و همچنین به تایم ناهار و شام خود توجه داشته باشید؛ برای اینکار بهتر است با یک کارشناس متخصص(تربیت بدنی یا تغذیه) مشورت کند.
- نکته چهارم: خواب کافی داشته باشید.
- نکته پنجم: استرس و اضطراب ها را مدیریت کنید؛ با مدیتیشن، یوگا، پیاده روی، ورزش منظم، موسیقی شاد و روزانه هدفگذاری داشته باشید تا همواره در تلاش و در تکاپو باشید.
- نکته ششم: بدون تجویز پزشک متخصص از هیچ دارویی استفاده نکنند؛ چرا که بعضی از داروهای استروئیدی باعث کاهش و اضافه وزن مفرط در فرد می شود.
یک سوال مهمی که ذهن بسیار افراد را ممکن است درگیر کند این است که؛ با وجود دریافت ماساژ لاغری من لاغر نمی شوم؟
باید بدانیم که ما دو نوع چربی داریم:
- چربی های قدیمی
- چربی های جدید
برخی از چربی ها در بدن قدیمی هستند و سالها این چربی ها در بدن فرد باقی مانده و در نتیجه فشرده شده ؛ که این چربی ها بیشتر در ناحیه شکم، پهلوها و ران ها به مدت زیادی بوده اند.
پس برای حذف این “چربی های قدیمی” باید وقت و زمان بیشتری صرف کرد و صبور بود و بهتر از از یک برنامه که شامل؛ ماساژ لاغری، رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی استفاده کرد.
در مقابل این چربی های قدیمی، ما “چربی های جدید” داریم، که فرد به تازگی دچار افزایش این چربی ها در بدنش شده و این چربی های جدید خیلی سریع در بدن می توان از بین برد.
برای رفع چربی های قدیمی با رعایت این اصول از بین می رود:
- تغذیه مناسب
- خواب کافی
- ورزش
- ماساژ لاغری
- و کاهش هر گونه تنش و استرس
فراموش نکنید ماساژ لاغری را از مراکز معتبر دریافت کنید و به صورت منظم انجام دهید. ماساژ لاغری یک کاتالیزور قوی و تسریع کننده در روند لاغری است. لاغری یک فرایند طولانی مدت است که نباید بیش از حد در آن عجله کرد و بهترین راه برای حفظ لاغری پرهیز از پرخوری و انجام ورزش منظم است