خروپف چیست؟
فهرست سرفصل ها
خروپف زمانی اتفاق می افتد که هوا به راحتی از دهان یا بینی عبور نمی کند. بافتهای نرم دهان ، بینی و گلو به یکدیگر برخورد کرده و ارتعاش می کنند. ارتعاشات صدای خروپف یا غرغر می کند.
خروپف می تواند خواب را مختل کند. خروپف بلند مدت (مزمن) می تواند نشانه ای از یک اختلال جدی خواب باشد. طیف وسیعی از درمان های جراحی و غیر جراحی می تواند خروپف را متوقف یا کاهش دهد.
برای جلوگیری از خروپف چه کارهایی می توان انجام داد
تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند به جلوگیری یا کاهش خروپف کمک کند.
به احتمال زیاد خروپف می کنید اگر:
- اضافه وزن دارید
- سیگار می کشید
- بیش از حد الکل می نوشید
- به پشت میخوابید
چه کسانی بیشتر احتمال دارد خروپف کنند؟
تقریباً همه گاه به گاه خروپف می کنند ، از جمله نوزادان ، کودکان و بزرگسالان. برخی افراد بیشتر از دیگران خروپف می کنند.
عوامل خطرزا خروپف عبارتند از:
الکل و داروهای آرام بخش: نوشیدنی های الکلی و داروهای خاص باعث شل شدن ماهیچه ها می شوند و جریان هوا را در دهان ، بینی و گلو محدود می کنند.
جنسیت: خروپف در مردان شایع تر است.
سابقه خانوادگی: اگر والدینی دارید که خروپف می کنند ، احتمالاً شما نیز خروپف می کنید.
سلامت کلی: گرفتگی بینی به دلیل آلرژی و سرماخوردگی باعث مسدود شدن جریان هوا از طریق دهان و بینی می شود. زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش وزن بیشتر احتمال خروپف دارند.
وزن: خروپف و اختلالات تنفسی مربوط به خواب در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند شایع تر است.
علت خروپف چیست؟
هنگام تنفس ، هوا را از طریق بینی ، دهان و گلو عبور می دهید. در صورت محدود بودن راه تنفسی ، بافت ها – از جمله کام نرم (پشت سقف دهان) ، لوزه ها ، آدنوئیدها و زبان – هنگام فشار هوا به یکدیگر لرزش دارند. ارتعاشات صدای ناهنجار و تکان دهنده ای ایجاد می کنند. شرایط و عوامل متعددی می توانند جریان هوا را مسدود کنند.
که این شامل:
الکل و سایر داروهای آرامبخش که ماهیچه ها را شل می کنند و جریان هوا را محدود می کنند.
بافت نرم حجیم ، شامل بزرگ شدن آدنوئیدها ، لوزه ها یا زبان.
چربی اضافی بدن ، که به بافتهای نرم فشار وارد کرده و راه هوایی را فشرده می کند.
هورمون های بارداری که باعث التهاب در بینی می شوند.
احتقان (خلط جمع شده در گلو) و التهاب بینی ناشی از سرماخوردگی ، آنفولانزا ، آلرژی یا عوامل تحریک کننده در هوا.
تفاوت های ساختاری در دهان ، بینی یا گلو که باعث کاهش اندازه راه هوایی می شود.
علائم خروپف چیست؟
صداهای خروپف از ارتعاشات بی صدا یا سوت ها تا غرغر ، خروپف یا غرغر بسیار شدید متغیر است. برخی از افراد ممکن است متوجه نشوند که هنگام خواب خروپف می کنند. هنگام بیدار شدن دچار گلو درد شوند و در طول روز احساس خستگی کنند. بی خوابی می تواند باعث سردرد ، مشکل در تمرکز و بدخلقی شود. برخی از افراد علاوه بر خروپف ، نفس نفس می زنند و در حالی که در خواب هستند چند ثانیه نفس نمی کشند. اینها علائم آپنه خواب هستند ، اختلالی که در صورت عدم درمان منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود.
چگونه می توانم خروپف را متوقف کنم؟
ممکن است بتوانید با تغییر شیوه زندگی ، رژیم غذایی و فعالیت های روزانه از خروپف جلوگیری کنید. برای کاهش خروپف ، باید:
از پزشک خود در مورد داروهایی برای رفع احتقان و التهابات بینی بپرسید.
قبل از خواب از مصرف الکل و سایر داروهای آرامبخش خودداری کنید.
وزن خود را متعادل نگه دارید ، فعال بمانید و مقدار زیادی ورزش کنید.
برای تغییر زاویه و بهبود جریان هوا ، سر تخت خود را چند اینچ بالا بیاورید.
به پهلو بخوابید نه به پشت.
سعی کنید یک بالش کاهش دهنده خروپف داشته باشید که هنگام خواب سر و گردن شما را در موقعیت مناسب نگه دارد.
آیا خروپف خطرناک است؟
خطرناک بودن خروپف بستگی به نوع ، شدت و دفعات آن دارد.
خروپف سبک : طبیعی است و نیازی به آزمایش یا درمان پزشکی ندارد.
خروپف اولیه : بیش از سه شب در هفته اتفاق می افتد. معمولاً به عنوان یک نگرانی برای سلامتی در نظر گرفته نمی شود مگر اینکه علائم اختلالات خواب وجود داشته باشد ، در این صورت ممکن است آزمایشات تشخیصی لازم باشد.
خروپف مرتبط با OSA (آپنه انسدادی خواب): از نظر بهداشتی نگران کننده تر است. اگر OSA بدون درمان بگذرد ، می تواند پیامدهای مهمی برای خواب و سلامت کلی فرد داشته باشد. OSA کنترل نشده با خواب آلودگی خطرناک در طول روز و شرایط جدی سلامتی از جمله مشکلات قلبی عروقی ، فشار خون بالا ، دیابت ، سکته مغزی و افسردگی همراه است.
نکته قابل ذکر این است که ممکن است اگر خروپف طولانی مدت باشد شما را دچار کم خوابی یا حتی بی خوابی نیز کند.
لذا اگر زودتر این موضوع را برطرف نکنید ممکن است باعث این شود که نیاز به درمان بی خوابی هم پیدا کنید.
به همین دلیل شایسته است که اگر این موضوع باعث ناراحتی و اذیت شما است به فکر برطرف کردن این مشکل باشید.
پیشنهاد می کنیم به لینک زیر مراجعه کنید تا گاسخ سوال های خود را بیابید
>> آیا درمان قطعی بی خوابی وجود دارد؟
چه موقع باید در مورد خروپف به پزشک خود مراجعه کنم؟
خروپف می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر احساس می کنید هنگام خوابیدن نمی توانید نفس بکشید یا در طول روز بسیار خسته هستید ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
کودکانی که خروپف می کنند ممکن است شب ها به اندازه کافی نخوابند. بی خوابی خطر مشکلات رفتاری در کودکان را افزایش می دهد. بچه های کم خواب به احتمال زیاد احساس خستگی می کنند یا در تمرکز در مدرسه مشکل دارند.
نکته پایانی
خروپف آزاردهنده و مختل کننده است.اگر خروپف بیش از چند شب طول می کشد یا بسیار بلند است ، با پزشک خود صحبت کنید. خروپف طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. با سالم ماندن و فعال بودن می توانید اقداماتی را برای کاهش خروپف انجام دهید. همچنین با پزشک خود در مورد درمان خروپف که به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید ، بهتر بخوابید و استراحت بیشتری داشته باشید مشورت کنید.