غذاها و نوشیدنی های مفید و مضر در “وعده سحری” ماه رمضان

غذاها و نوشیدنی های مفید و مضر در “وعده سحری” ماه رمضان

لیست غذاهای مناسب سحری,وعده سحری چه بخوریم و چه بنوشیم؟
لیست غذاهای مناسب سحری,وعده سحری چه بخوریم و چه بنوشیم؟

سبزیجات آبدار و نوشیدنی های مناسب برای وعده سحری

آب/آبلیمو/نوشیدنی های گیاهی یا آب نارگیل که مقدار زیادی الکترولیت دارند.

سبزیجاتی با محتوای آب زیاد مانند خیار، گوجه فرنگی، کرفس، غیره.

غذاهایی که بدن شما را قلیایی کرده و باعث تقویت ویتامین ها و مواد معدنی می شود.

حفظ بدن در یک شرایط قلیایی سالم مهم است، به خصوص اینکه شما نمی توانید در طول روز آب بنوشید و ممکن است در افطار غذاهایی بخورید که در طول شب ایجاد اسید در بدن کند. بنابراین در فرصت سحر بدن خود را با غذاهای قلیایی تقویت کرده و از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید.

سبزی ها مانند اسفناج، کلم، کدوسبز و غیره برای قلیایی کردن بدن عالی هستند.

پودرهای سبز (که به اسموتی اضافه شده اند.)

لیموی تازه، که آب آن گرفته شود و با آب مخلوط گردد.

مولتی ویتامین های کامل

مصرف آنتی اکسیدان ها در وعده سحر فراموش نشوند

آنتی اکسیدان ها همواره جزو غذاهایی هستند که باید در وعده سحر مصرف شوند. توت ها سرشار از فلاونوئیدها هستند. مقداری زغال اخته یا تمشک را به بلغور جو یا یک اسموتی پروتئین اضافه کنید تا یک بسته آنتی اکسیدان قوی به غذایتان بیفزایید.

برخی غلات کامل عالی هستند! از چیزهای تصفیه شده بپرهیزید

بلغور جو دوسر (به همراه شیرنارگیل و مغزها و نارگیل رنده شده تازه، خوشمزه می شود.) یا کوفتۀ بلغور جو

کینوا (که دارای پروتئین زیادی است.) از سوپرمارکت های معتبر میتوانید تهیه کنید.

برنج قهوه ای سبوس دار (با پروتئین) این غذا را در این فهرست قرار داده ایم زیرا برنج قهوه ای سرخ شده با تخم مرغ تاثیر فوق العاده ای برای سیری دارد اما شاید برای همه این طور نباشد.

,وعده سحری مناسب,لیست غذاهای مناسب سحری,وعده سحری چه بخوریم و چه بنوشیم؟
,وعده سحری مناسب,لیست غذاهای مناسب سحری,وعده سحری چه بخوریم و چه بنوشیم؟

چربی های سالم مناسب سحری

روغن زیتون، روغن نارگیل

آواکادو، زیتون، نارگیل

بادام، گردو و دیگر مغزها

دانه ها (تخم شربتی، کتان، کدو، آفتابگردان، غیره)

قزل آلا و دیگر ماهی های چرب (البته اگر می توانید این غذاها را سحر بخورید.)

کره و روغن حیوانی (گرفته شده از شیر گاوهایی که با علف تغذیه می شوند.)

تاثیر پروتئین در وعده سحری

پروتئین به شما احساس سیری می بخشد. پروتئین به آرامی هضم می شود و برای مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید و همچنین به تثبیت سطوح قند خون کمک می کند.

تخم مرغ (تخم مرغ یکی از غذاهای کامل و فوق العاده است! عاشق تخم مرغ باشید؛ تخم مرغ بخورید.)

مرغ، گوشت، ماهی (البته اگر می توانید این غذاها را صبح زود بخورید.)

پودر پروتئین (در یک اسموتی یا به صورت مخلوط با فرنی)

بادام (منبع عالی پروتئین و چربی های خوب) و مغزهای دیگر

بهترین غذای مناسب سحری

خرما

الحمدالله، خرما غذایی متبرک است که بارها در قرآن و سنت از آن سخن گفته شده است. خرما یک نیروگاه انرژی کوچک و فوق العاده است که گزینه ای عالی برای وعده سحری ماه رمضان است.

منبع:بیتوته

پیشنهاد میشود بخوانید

نظر یا سوال شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمیشود و محرمانه است