شایع ترین علائم یائسگی,تپش قلب,خستگی,چاقی,سردرد

شایع ترین علائم یائسگی,تپش قلب,خستگی,چاقی,سردرد

علائم دوره یائسگی,پیشگیری از یائسگی زودرس با رژیم غذایی
علائم دوره یائسگی,پیشگیری از یائسگی زودرس با رژیم غذایی

شایع ترین علائم دوره یائسگی

  • درد قاعدگی

اولین علامت درد شدید قاعدگی یائسگی است.

  • خستگی مفرط

دومین علامت یائسگی، خستگی مفرط است. در این حالت، فرد به طور بی وقفه احساس ضعف، خستگی و کمبود انرژی می کند.

  • تپش قلب

تپش قلب، یکی از شایع ترین علایم قبل از یائسگی است. این حالت ناگهانی است و باعث وحشت بسیاری از بانوان می شود.

  • بی نظم شدن قاعدگی

علت اصلی آن عدم تعادل هورمونی یا کاهش تولید استروژن در زنان میانسال است.

  • افزایش وزن

زیاد شدن اندازه دور کمر علامت دیگری از تغییرات هورمونی در بدن است. با بالا رفتن سن، کند شدن سوخت و ساز بدن و افت ترشح هورمون ها فرد دچار اضافه وزن شده و تجمع چربی در پهلوها افزایش می یابد.

  • افزایش حساسیت

اصولاً موارد زیادی از ابتلا به انواع حساسیت ها در نتیجه واکنش های هورمونی بروز می کند.

  • سردرد

اگرچه سردرد عوامل مختلفی دارد اما در مراحل اولیه یائسگی، سردردها بیشتر و شدیدتر است و علت اصلی آن کاهش استروژن است.

  • تغییرات خلق و خو

گاهی زنان یائسه دچار تغییر در خلق و خو می شوند و یا بصورت ناگهانی و غیر قابل کنترلی رفتار می کنند.

  • پوکی استخوان

در دوران یائسگی، میزان استروژن افت پیدا می کند و روند کاهش تراکم استخوان، سرعت پیدا می کند. توانایی بدن برای تحمل این روند با بالا رفتن سن تحلیل می رود.

  • اختلال خواب

بی خوابی دربرخی موارد با یائسگی ارتباط دارد. این مشکل نیز به علت تغییر در ترشح هورمون هاست.

  • گرگرفتگی و قرمز شدن صورت

بیشتر زنان در دوران یائسگی، گرگرفتگی را تجربه می کنند. در این حالت حرارت بدن زیاد و صورت و بالاتنه قرمز می شود. گرگرفتگی واکنش بدن به کاهش ترشح هورمون استروژن است، که با نزدیک شدن به سن یائسگی امری طبیعی است.

  • تعریق شبانه

تعریق شبانه نسبت به گرگرفتگی دارای علائم شدیدتری است.

  • افسردگی

احساس ناراحتی یا افسردگی کوتاه مدت در این دوران طبیعی است. اما اگر این وضعیت ادامه یابد و زندگی را مختل کند، افسردگی رخ داده است.

  • خارش و مورمورشدن پوست

با افت میزان استروژن، تولید کلاژن نیز کند می شود.کلاژن در انعطاف پذیر بودن پوست نقش مهمی دارد.

  • مشکل در تمرکز

در اوایل یائسگی، بسیاری از خانم ها در به یاد آوردن مسائل دچار مشکل می شوند. این امر به پایین بودن میزان استروژن و بالا بودن استرس ارتباط دارد.

  • مشکل لثه، افزایش خون ریزی

شایع ترین مشکل لثه، خون ریزی و التهاب است.

جلوگیری از یائسگی با این مواد غذایی

  • لبنیات کم‌چرب

محققان با بررسی چند ساله خانم‌ها در سن یائسگی یا آنهایی که سابقه خانوادگی یائسگی زودرس را داشتند، دریافتند که مصرف روزانه 2 تا 3 واحد از لبنیات کم‌چرب، مخصوصا پنیر، شیر و ماست کم‌چرب، می‌تواند یائسگی را تا حداقل 5/3 سال در آنها به تعویق بیندازد. آنزیم‌های موجود در شیر گاو، می‌توانند با افزایش سطح استروژن خون باعث “پیشگیری از یائسگی زودرس” ‌شوند.

  • خوراکی‌ های حاوی استروژن

مصرف منظم انواع مواد غذایی حاوی استروژن از 30 سالگی به بعد، می‌تواند هم باعث پیشگیری از یائسگی زودرس شود و هم “عوارض ناشی از یائسگی” را تا حدی کنترل کند. از این رو، به تمام خانم‌های بالای 30 سال توصیه می‌شود مصرف جو، گندم سیاه یا چاودار، سویا، شبدر، رازیانه، نخود و لوبیا قرمز را به‌عنوان منابع غذایی غنی از استروژن در برنامه غذایی هفتگی خود داشته باشند. این خوراکی‌ها با بالا بردن سطح استروژن بدن، به پیشگیری از چاقی‌ موضعی شکم (در اثر تجمع چربی ناشی از کمبود استروژن) در خانم‌های یائسه کمک خواهند کرد.

  • مصرف ماهی برای جلوگیری از خشکی واژن

یکی از مشکلات رایجی که معمولا یائسگی زودرس برای خانم‌ها ایجاد می‌کند، خشکی مفصل یا خشکی واژن ناشی از آن و در نتیجه، سخت شدن رابطه زناشویی برای آنهاست. محققان آمریکایی به این گروه از خانم‌ها توصیه می‌کنند حتما مصرف هفته‌ای 2 مرتبه از ماهی‌ های چرب را در برنامه غذایی‌شان داشته باشند. اسیدهای چرب امگا3 موجود در این ماهی‌ها به نرم‌تر شدن مفاصل و حتی نرمی واژن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند تحمل عوارض ناشی از یائسگی زودرس، ساده‌تر شود.

 

مطلب مرتبط: علائم دوران یائسگی | سن شروع بائسگی | علت یائسگی زودرس

مطلب مرتبط: علائم یائسگی زودرس در خانم های جوان + روش های پیشگیری

مطلب مرتبط: خوراکی ها و گیاهان دارویی برای کاهش علائم و عوارض یائسگی

منبع: بانوی شهر

نظر یا سوال شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمیشود و محرمانه است