ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت مو و افزایش سرعت رشد مو

ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش سرعت رشد مو

موهای سالم نشانه داشتن تغذیه سالم است چرا که وقتی شما رژیم غذایی صحیحی دارید و مقدار مناسبی کربوهیدرات ، چربی ، پروتئین ، ویتامین ، مواد معدنی ، فیبر و آب مصرف می کنید ، طبیعتا موهای سالم و درخشانی خواهید داشت .برای سلامت موها سه ماده مغذی نقش حیاطی دارند . پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی . وقتی شما این سه ماده مغذی را به صورت کافی و مناسب مصرف کنید ، باعث افزایش رشد مو و سلامت مو خواهد شد .

در این مطلب از سایت باعلم ، به برخی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز برای تقویت رشد مو اشاره شده است

برخی از ویتامین های ضروری برای افزایش رشد مو

•  ویتامین A و تاثیر آن در رشد مو

ویتامین A نقش مهمی در رشد سلولی دارد و تاثیر مستقیمی بر رشد مو می گذارد . ویتامین A برای تولید چربی طبیعی پوست سر مفید است و باعث براق و درخشنده شدن موهای شما خواهد شد . ویتامین A نه تنها رشد موهای شما را افزایش می دهد ، بلکه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که پوست سر را مرطوب نگه می دارد و از خشک شدن و شکنندگی مو جلوگیری میکند . همچنین ویتامین A یکی از بهترین ویتامین ها برای افزایش ضخامت مو است .

برخی از منابع دریافت ویتامین A عبارتنداز :

هویج / جگر / زرده تخم مرغ / شیر / اسفناج / زردآلو مخصوصا به صورت خشک شده / انبه و …

•  بیوتین و تاثیر آن در تقویت رشد مو

بیوتین یکی از ویتامین های خانواده ویتامین B است . بیوتین باعث درمان شکنندگی و خشکی مو شده و سلامت بافت مو را بهبود می بخشد . بیوتین تاثیر فوق العاده ای در افزایش ضخامت مو دارد . همچنین بیوتین به دلیل داشتن اسید آمینه هایی ، به تولید اسیدهای چرب در سلول های مو کمک کرده و رشد مو را افزایش می دهد .بیوتین نوعی ویتامین محلول در آب است و در اکثر مکمل ها و مولتی ویتامین های موجود در بازار وجود دارد . مصرف این ویتامین یکی از ضروریات ، برای داشتن موهای سالم و براق است .

 برخی از منابع خوراکی بیوتین عبارتند از :

قارچ / آووکادو / تخم مرغ / ماهی سالمون / کره بادام زمینی / گل کلم / تمشک / موز /  گردو / انواع بادام ها و …

•  ویتامین B12 باعث افزایش رشد مو می شود

ویتامین B12 باعث بهبود رشد سلولی و تقسیم سلولی می شود که برای فرایند رشد مو حیاتی است . کمبود ویتامین B12 می تواند باعث کاهش سرعت رشد مو شده و ریزش مو در پی داشته باشد . کمبود آهن یکی از دلایل ریزش مو است که ویتامین B12 به جذب بهتر آهن کمک کرده و به همین دلیل به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند .

برخی از خوراکی های حاوی ویتامین B12 عبارتند از : 

تخم مرغ / پنیر / شیر / ماست و ..

• ویتامین C و تاثیر آن بر افزایش رشد مو

ویتامین C برای رشد مو ضروری است و می تواند خشکی مو را کم کرده و از سفید شدن زودرس موها جلوگیری کند . تاثیر ویتامین C برای سلامت و افزایش رشد مو به این دلیل است که این ویتامین در تولید کلاژن نقش دارد . کلاژن نوعی پروتئین است که نقش موثری در رشد مو دارد .

برخی از خوراکی های حاوی ویتامین C عبارتند از :

لیمو / پرتقال / گریپ فروت / توت فرنگی و …

• تاثیر ویتامین E  بر رشد مو

ویتامین E ، نوعی آنتی اکسیدان است که بافت مو را تقویت می کند و برای افزایش رشد مو ضروری است . ویتامین E رطوبت مو را تنظیم کرده و از خشکی و شکنندگی مو جلوگیری می کند . همچنین این ویتامین گردش خون در پوست سر را افزایش می دهد که باعث کمک به پیشگیری از ریزش مو می شود.

ویتامین E در خوراکی های زیر موجود است

انواع بادام ها / ماهی / بادام زمینی / اسفناج (پخته شده) / تخمه آفتاب گردان / سبزیجات خشک شده و …

•  تاثیر اسید فولیک بر رشد مو

اسید فولیک در حفظ رطوبت و بهبود ضخامت مو نقش مهم و اساسی دارد . همچنین از شکنندگی و ریزش مو جلوگیری می کند .

خوراکی های حاوی اسید فولیک

تقریبا هر خوراکی که حاوی یکی از ویتامین های B باشد ، حاوی اسید فولیک نیز هست . در صورتی که به منابع خوراکی و طبیعی اسید فولیک دسترسی ندارید ، می توانید از طریق مکمل ها ، این ویتامین مهم و ضروری را دریافت کنید .

•  تاثیر نیاسین بر سرعت رشد مو

نیاسین یکی دیگر از ویتامین های خانواده ویتامین ب است که نقش زیادی در درخشندگی و طراوت مو دارد . کمبود نیاسین باعث کدر و بی روح شدن موی سر می شود .

برخی از خوراکی های حاوی نیاسین عبارتند از :

سینه مرغ / ماهی تن / آووکادو / قارچ / بوقلمون و …

در ادامه این مطلب از سایت باعلم به برخی از مواد معدنی مفید برای افزایش سرعت رشد مو اشاره خواهد شد .

برخی از مواد معدنی ضروری برای رشد

• آهن چه تاثیری بر رشد مو و سلامت مو دارد ؟

آهن قدرت کشش و دوام مو را افزایش داده و سرعت رشد مو را بیشتر می کند . در صورت کمبود آهن ، موهای شما نازک ، کدر و خشک خواهد شد و با کوچترین کشش ، قطع می شود . آهن قدرت و توان سلول های مو را افزایش می دهد .

برخی از خوراکی های حاوی آهن عبارتنداز :

گوشت قرمز / مرغ / تخم مرغ / اسفناج / کشمش / زردآلو و …

•  “روی ” و تاثیر آن بر رشد مو

کمبود روی ، نقش مستقیمی در ریزش مو دارد . روی تعادل هورمونی را در بدن برقرار می کند و از ریزش مو و سفید شدن زودرس مو جبلوگیری می کند .

برخی از خوراکی های حاوی «روی» عبارتنداز :

صدف / آجیل / تخم مرغ / نخود / اسفناج و …

• منیزیم و تاثیر آن بر رشد مو و سلامت مو

کمبود منیزیم باعث کاهش رشد مو و رشد غیر طبیعی مو می شود . وجود منیزیم برای سلامت فولیکول های مو ضروری است .

برخی از خوراکی های حاوی منیزیم عبارتنداز :

آجیل ها / ماهی سالمون و …

•   تاثیر اسیدهای چرب امگا 3 بر رشد بهتر مو

اسیدهای چرب امگا 3 معمولا با تاثیراتی مانند : درمان افسردگی ، کاهش التهاب بدن و افزایش سلامت قلب شناخته می شود . علاوه براین تاثیرات ، اسیدهای چرب امگا 3 باعث سلامت پوست و درخشندگی و نرمی مو می شود .

برخی از خوراکی های حاوری اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از :

ماهی خال مخالی/ کاهی سالمون / شاه ماهی / صدف / ساردین / دانه کتان /  گردو / سویا و …

گروه سلامت / پوست و مو / baelm.net