ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت مو و افزایش سرعت رشد مو

217
ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت مو و افزایش سرعت رشد مو
به اين مطلب چند ستاره ميدي ؟

ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش سرعت رشد مو

موهای سالم نشانه داشتن تغذیه سالم است چرا که وقتی شما رژیم غذایی صحیحی دارید و مقدار مناسبی کربوهیدرات ، چربی ، پروتئین ، ویتامین ، مواد معدنی ، فیبر و آب مصرف می کنید ، طبیعتا موهای سالم و درخشانی خواهید داشت .برای سلامت موها سه ماده مغذی نقش حیاطی دارند . پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی . وقتی شما این سه ماده مغذی را به صورت کافی و مناسب مصرف کنید ، باعث افزایش رشد مو و سلامت مو خواهد شد .

ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش سرعت رشد مو
ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش سرعت رشد مو

در این مطلب از سایت باعلم ، به برخی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز برای تقویت رشد مو اشاره شده است

برخی از ویتامین های ضروری برای افزایش رشد مو

  •  ویتامین A و تاثیر آن در رشد مو

ویتامین A نقش مهمی در رشد سلولی دارد و تاثیر مستقیمی بر رشد مو می گذارد . ویتامین A برای تولید چربی طبیعی پوست سر مفید است و باعث براق و درخشنده شدن موهای شما خواهد شد . ویتامین A نه تنها رشد موهای شما را افزایش می دهد ، بلکه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که پوست سر را مرطوب نگه می دارد و از خشک شدن و شکنندگی مو جلوگیری میکند . همچنین ویتامین A یکی از بهترین ویتامین ها برای افزایش ضخامت مو است .

برخی از منابع دریافت ویتامین A عبارتنداز :

هویج / جگر / زرده تخم مرغ / شیر / اسفناج / زردآلو مخصوصا به صورت خشک شده / انبه و …

  •  بیوتین و تاثیر آن در تقویت رشد مو

بیوتین یکی از ویتامین های خانواده ویتامین B است . بیوتین باعث درمان شکنندگی و خشکی مو شده و سلامت بافت مو را بهبود می بخشد . بیوتین تاثیر فوق العاده ای در افزایش ضخامت مو دارد . همچنین بیوتین به دلیل داشتن اسید آمینه هایی ، به تولید اسیدهای چرب در سلول های مو کمک کرده و رشد مو را افزایش می دهد .بیوتین نوعی ویتامین محلول در آب است و در اکثر مکمل ها و مولتی ویتامین های موجود در بازار وجود دارد . مصرف این ویتامین یکی از ضروریات ، برای داشتن موهای سالم و براق است .

 برخی از منابع خوراکی بیوتین عبارتند از :

قارچ / آووکادو / تخم مرغ / ماهی سالمون / کره بادام زمینی / گل کلم / تمشک / موز /  گردو / انواع بادام ها و …

  •  ویتامین B12 باعث افزایش رشد مو می شود

ویتامین B12 باعث بهبود رشد سلولی و تقسیم سلولی می شود که برای فرایند رشد مو حیاتی است . کمبود ویتامین B12 می تواند باعث کاهش سرعت رشد مو شده و ریزش مو در پی داشته باشد . کمبود آهن یکی از دلایل ریزش مو است که ویتامین B12 به جذب بهتر آهن کمک کرده و به همین دلیل به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند .

برخی از خوراکی های حاوی ویتامین B12 عبارتند از : 

تخم مرغ / پنیر / شیر / ماست و ..

  • ویتامین C و تاثیر آن بر افزایش رشد مو

ویتامین C برای رشد مو ضروری است و می تواند خشکی مو را کم کرده و از سفید شدن زودرس موها جلوگیری کند . تاثیر ویتامین C برای سلامت و افزایش رشد مو به این دلیل است که این ویتامین در تولید کلاژن نقش دارد . کلاژن نوعی پروتئین است که نقش موثری در رشد مو دارد .

برخی از خوراکی های حاوی ویتامین C عبارتند از :

لیمو / پرتقال / گریپ فروت / توت فرنگی و …

  • تاثیر ویتامین E  بر رشد مو

ویتامین E ، نوعی آنتی اکسیدان است که بافت مو را تقویت می کند و برای افزایش رشد مو ضروری است . ویتامین E رطوبت مو را تنظیم کرده و از خشکی و شکنندگی مو جلوگیری می کند . همچنین این ویتامین گردش خون در پوست سر را افزایش می دهد که باعث کمک به پیشگیری از ریزش مو می شود.

ویتامین E در خوراکی های زیر موجود است

انواع بادام ها / ماهی / بادام زمینی / اسفناج (پخته شده) / تخمه آفتاب گردان / سبزیجات خشک شده و …

  •  تاثیر اسید فولیک بر رشد مو

اسید فولیک در حفظ رطوبت و بهبود ضخامت مو نقش مهم و اساسی دارد . همچنین از شکنندگی و ریزش مو جلوگیری می کند .

خوراکی های حاوی اسید فولیک

تقریبا هر خوراکی که حاوی یکی از ویتامین های B باشد ، حاوی اسید فولیک نیز هست . در صورتی که به منابع خوراکی و طبیعی اسید فولیک دسترسی ندارید ، می توانید از طریق مکمل ها ، این ویتامین مهم و ضروری را دریافت کنید .

  •  تاثیر نیاسین بر سرعت رشد مو

 

نیاسین یکی دیگر از ویتامین های خانواده ویتامین ب است که نقش زیادی در درخشندگی و طراوت مو دارد . کمبود نیاسین باعث کدر و بی روح شدن موی سر می شود .

برخی از خوراکی های حاوی نیاسین عبارتند از :

سینه مرغ / ماهی تن / آووکادو / قارچ / بوقلمون و …

 

برخی از مواد معدنی مفید برای افزایش سرعت رشد مو
برخی از مواد معدنی مفید برای افزایش سرعت رشد مو

در ادامه این مطلب از سایت باعلم به برخی از مواد معدنی مفید برای افزایش سرعت رشد مو اشاره خواهد شد .

برخی از مواد معدنی ضروری برای رشد

آهن قدرت کشش و دوام مو را افزایش داده و سرعت رشد مو را بیشتر می کند . در صورت کمبود آهن ، موهای شما نازک ، کدر و خشک خواهد شد و با کوچترین کشش ، قطع می شود . آهن قدرت و توان سلول های مو را افزایش می دهد .

برخی از خوراکی های حاوی آهن عبارتنداز :

گوشت قرمز / مرغ / تخم مرغ / اسفناج / کشمش / زردآلو و …

  •  “روی ” و تاثیر آن بر رشد مو

کمبود روی ، نقش مستقیمی در ریزش مو دارد . روی تعادل هورمونی را در بدن برقرار می کند و از ریزش مو و سفید شدن زودرس مو جبلوگیری می کند .

برخی از خوراکی های حاوی «روی» عبارتنداز :

صدف / آجیل / تخم مرغ / نخود / اسفناج و …

  • منیزیم و تاثیر آن بر رشد مو و سلامت مو

کمبود منیزیم باعث کاهش رشد مو و رشد غیر طبیعی مو می شود . وجود منیزیم برای سلامت فولیکول های مو ضروری است .

برخی از خوراکی های حاوی منیزیم عبارتنداز :

آجیل ها / ماهی سالمون و …

  •   تاثیر اسیدهای چرب امگا 3 بر رشد بهتر مو

اسیدهای چرب امگا 3 معمولا با تاثیراتی مانند : درمان افسردگی ، کاهش التهاب بدن و افزایش سلامت قلب شناخته می شود . علاوه براین تاثیرات ، اسیدهای چرب امگا 3 باعث سلامت پوست و درخشندگی و نرمی مو می شود .

برخی از خوراکی های حاوری اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از :

ماهی خال مخالی/ کاهی سالمون / شاه ماهی / صدف / ساردین / دانه کتان /  گردو / سویا و …

گروه سلامت / پوست و مو / baelm.net

 

 

loading...
***
loading...
پیشنهاد میشود بخوانید

نظر یا سوال شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمیشود و محرمانه است