بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن و لاغری – کاهش اشتها

بلوبری و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

بلوبری و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
بلوبری و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

یک فنجان بلو بری سرشار از آنتی اکسیدان، فقط دارای ۸۰ کالری و ۴ گرم فیبر است که سبب میشود بدن شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کند .

همچنین مننبع خوبی از منگنز است که متابولیسم را افزایش داده وانرژی بیشتری به شما می بخشد.

دلایل بیشتری برای این که عاشق بلوبری شوید :

بلوبری حاوی ترکیبی است که به رادیکال های آزادی که منجر به سرطان میشوند حمله میکند و در تحقیقاتی عنوان شده که در احتمال دفع عفونت های ادراری موثر بوده،

رنگ پوست را روشن نموده و در پیشگیری از دست دادن حافظه وابسته به سن، موثر است.

 

کلم بروکلی و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

کلم بروکلی و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
کلم بروکلی و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

کلم بروکلی یک منبع عظیم از کلسیم و ترکیبات موثر در مبارزه با سرطان است .

بروکلی سرشار از فیبر است و هر وعده از آن فقط ۳۰ کالری دارد.

اگر مصرف  این سبزیجات چلیپایی باعث میشوند نفخ کنید میتوانید آن ها را بخار پز نمایید تا راحت تر هضم شوند و در ضمن مواد تشکیل دهنده مبارزه با سرطان در آن ها،

که با جوشاندن یا پخت در مایکروفر از بین میروند، حفظ شود .

 

برنج قهوه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

برنج قهوه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
برنج قهوه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

این دانه سالم، منبع عظیمی از فیتونوترینیت ها ست (مواد شیمیایی طبیعی مانند ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی گیاهی )

که احتمال بروز بیماریهایی مثل سرطان ، دیابت و بیماری قلبی را کاهش میدهند.

لایه ای که دور برنج قهوه ای را پوشانده سرشار از فیبر است که شامل ۱٫۷ گرم نشاسته مقاوم چربی سوز بوده و جزو مواد غذایی کم انرژی با چگالی است

( به عبارت دیگر با این که باعث سیری میشود ولی کالری کمی دارد ).

به دنبال فواید بیشتری هستید :

سعی کنید به جای برنج قهوه ای ، برنج سیاه را به سبد خریدتان اضافه کنید .

برنج سیاه حتی بیشتر از بلوبری آنتی اکسیدان دارد و به طور قابل توجهی ویتامین E بیشتری نسبت به برنج قهوه ای دارد .

 

کلم و تاثیر آن بر احساس سیری و کاهش وزن

کلم و تاثیر آن بر احساس سیری و کاهش وزن
کلم و تاثیر آن بر احساس سیری و کاهش وزن

کلم سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است . اما کالری بسیار کمی دارد ( فقط ۲۲ کالری در هر فنجان ).

بنابراین می توانید بدون احساس گناه بشقابتان را با برگهای سبز کلم پر کنید .

احتمالا با سوپ رژیمی کلم آشنا باشید ، راههای دیگری هم برای مصرف سبزیجات که جلوی احساس گرسنگی شما را بگیرند وجود دارد .

مثلا خوردنی های خوشمزه ای مثل سالاد کلم یا سالسای کلم و یا قرار دادن یک لایه کلم روی تاکو یا برگر.

 

منبع : http://seemorgh.com

اینجا هستید :

اشتراک در تاپیک
اطلاع رسانی از
0 نظرات
Inline Feedbacks
نمایش همه کامت ها