رژیم لاغری – خوراکی های مفید برای کاهش وزن سری ۱

تاثیر بادام بر کاهش وزن و رژیم لاغری

تاثیر بادام بر کاهش وزن و رژیم لاغری
تاثیر بادام بر کاهش وزن و رژیم لاغری

بادام منبع عظیمی از چربی های اشباع نشده تک حلقه ای است که میتواند به کاهش کلسترول و لاغر ماندن شما کمک کند .

همچنین نسبت به سایر آجیل ها کالری کمتری داشته ( هر ۲۳ عدد حاوی ۱۶۳ کالری )  و حاوی مقادیر بالای فیبر و ویتامین E  است .

بر اساس مطالعه ای در مجله ی بین المللی چاقی ، افرادی که روزانه یک وعده بادام، به اضافه رژیم غذایی کم کالری داشته اند،

نسبت به افرادی که همان رژیم را دنبال کرده ولی به جای بادام یک میان وعده حاوی کربن سنگین مثل کراکر مصرف نموده اند ، کاهش وزن بیشتری داشته اند .

به پیشنهاد  ساس برای استفاده از منافع بادام میتوانید از بادام همراه با یک پروتئین بدون چربی مانند سالمون استفاده کنید

یا روی سالاد یا سبزیجات بخار پز بپاشید، یا این که به اسموتی اضافه  کرده و یا از کره بادام برای مزه دار کردن سس ها استفاده نموده و به آن پودر سیر و زنجبیل اضافه کنید .

 

سیب و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

سیب و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
سیب و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

سیب حاوی پکتین است، یک عنصر طبیعی که هضم را کند میکند و احساس سیری را تقویت مینماید .

مطالعات نشان میدهد که خوردن یک سیب کامل با غذا ( آب سیب یا سس سیب ) مهار کننده طبیعی اشتهاست

که به شما کمک میکند بدون داشتن احساس گرسنگی کالری کمتری مضرف کنید .

ساس دوست دارد سیب را در سالاد کلم رنده کرده و سرخ کند یا به ساندویچ برگر اضافه نماید .

همچنین سیب منبعی غننی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C  و فیبر است .

بهتر است سیب را با پوستش مصرف کنید چون بیشتر فواید تغذیه ی سیب در پوستش نهفته است .

 

آرتیشو یا کنگر فرنگی و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

آرتیشو یا کنگر فرنگی و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
آرتیشو یا کنگر فرنگی و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری

آرتیشو خاصیت سیر کنندگی بسیار بالایی دارد و و جزو سبزیجاتی محسوب میشود که بالاترین میزان فیبر را دارا میباشند .

به گفته ساس : یک عدد کنگر فرنگی پخته شده حاوی ۱۰٫۳ گرم فیبر، یعنی تقریبا نیمی از مقدار فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه ی خانم ها است .

برای کاهش اشتها قبل از شام پیشنهاد میکنم یک پیش غذای گیاهی صرف نمایید :

از آرتیشو در سالاد تازه دانه ی سویای پخته، به همراه مارچوبه استفاده کنید یا با مغز آرتیشو ، گوجه فرنگی ، زیتون و پیاز قرمز یک سس سالسای خانگی درست کنید .

 

منبع : http://seemorgh.com

اینجا هستید :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.