« چاق شدن » – روش هایی برای چاقی و افزایش وزن

« چاق شدن » – روش هایی برای چاقی و افزایش وزن

 

چاق شدن سریع

آیا می خواهید وزنتان را بالا ببرید؟ آیا حس می کنید بیش از حد لاغر هستید؟

اگر اینطور است و می خواهید وزن خود را بالا ببرید، باید کالری مصرفی تان را افزایش دهید.

نسبتا ساده به نظر می رسد اما اگر برای غذا خوردن بیش از حد سرتان شلوغ است،

به طور طبیعی لاغر هستید یا اگر یک مشکل پزشکی دارید که بر اشتهای شما تاثیر می گذارد، چندان هم ساده نخواهد بود.

 

در مورد مصرف محرک های اشتها برای افزایش وزن چطور؟ 

پزشکان ممکن است داروهایی تجویز کنند که به بهبود اشتها کمک خواهند کرد.

آنها شامل برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای استروئیدی  هستند.

این داروها می توانند کمک کنند اما شما باید برای فهمیدن آنکه چه چیزی برای شما بهترین است، با پزشکتان مشورت کنید.

محصولات طبیعی متعددی وجود دارند که ادعا می کنند محرک اشتها هستند اما به نظر نمی رسد که آنها هیچ مدرکی برای پشتیبانی از آن ادعاها داشته باشند.

با این حال در صورتی که کمبود زینک داشته باشید، ممکن است مکمل های زینک بتوانند به شما کمک کنند.

باز هم تکرار می کنیم که در این مورد باید با پزشکتان مشورت نمایید.

 

* مواد غذایی سالم افزایش دهنده وزن، خریداری کنید 

اگر شما اشتهای زیادی ندارید، احتمالا بهتر است در طول روز، میان وعده های کوچک بخورید.

اگر مسئله، زمان است، شاید لازم باشد سایز وعده های غذایی که در حال حاضر می خورید را افزایش دهید.

فرقی نمی کند که وعده های غذایی اضافی بخورید یا سایز وعده های غذایی که معمولا می خورید را افزایش دهید،

این به خودتان بستگی دارد اما در دام غذاهای مضر گرفتار نشوید.

مواد غذایی افزایش دهنده وزن که هم از نظر انرژی و هم از نظر مواد مغذی متراکم هستند را انتخاب کنید.

به چند ایده نیاز دارید؟

 

* در صبحانه، یک تکه اضافی نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی بخورید 

یک راه برای افزایش کالری های شما ، افزایش سایز وعده های غذایی تان است.

با یک صبحانه دلچسب شروع کنید و یک یا دو برش اضافی نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی بخورید.

غلات کامل به خاطر فیبرشان با اهمیت هستند و کره بادام زمینی از نظر کالری متراکم بوده و سرشار از چربی و پروتئین است.

 

* به املت تان، پنیر بیشتری اضافه کنید و از یک تخم مرغ اضافه استفاده نمایید 

املت ها معمولا با ۲ یا ۳ تخم مرغ، مقداری پنیر و انواع مواد افزوده درست می شوند

بنابراین کالری بالایی دارند. با استفاده از کمی پنیر بیشتر و یک تخم مرغ اضافی در املت تان، کالری آن را افزایش دهید.

اما برای مقداری سبزیجات سالم مانند اسفناج، فلفل و پیاز یا شاید مقداری قارچ و گوجه فرنگی نیز جا بگذارید.

 

منبع : http://www.beytoote.com/sport/andam/tips5-help-weight.html

نظر یا سوال شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمیشود و محرمانه است