شنا

 

میزان کالری سوزی ورزش شنا به وزن فرد و نوع سبک شنا بستگی دارد.

بر اساس گزارش‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، شنا یکی از برترین انواع ورزش‌هاست. اینکه شنا یک ورزش محبوب است، اتفاق غافلگیر کننده‌ای نیست، چرا که شنا فواید سلامتی بیشماری دارد، بعلاوه یک فعالیت خوب برای سوزاندن کالری نیز محسوب می‌شود.

این که دقیقا با شنا کردن چقدر کالری می‌سوزانید، بستگی به سبک شنایی که انتخاب می‌کنید و وزن شما دارد.

شنای عمومی

اگر می‌خواهید استخر بروید اما بنا نیست مدام عرض و طول را به سبک خاصی شنا کنید،هنوز هم بدنتان کالری می‌سوزاند. بر اساس مطبوعات سلامت هاروارد، اگر وزنی معادل 57 کیلوگرم داشته باشید، در 30 دقیقه شنای عمومی، 180 کالری خواهید سوزاند. اگر وزنتان 70 کیلوگرم باشد، می‌توانید انتظار داشته باشید 223 کالری بسوزانید. اگر هم 84 کیلو هستید، مصرف انرژی‌تان تا 266 کالری افزایش پیدا خواهد کرد.

شنای کرال پشت

اگر ریلکس کردن در آب را رها کنید و بصورت جدی به یک سبک خاص شنا کنید، بیشتر از حالت قبل کالری خواهید سوزاند. اگر وزنتان 57 کیلوگرم باشد و بصورت کرال پشت شنا کنید، 240 کالری در 30 دقیقه می‌سوزانید. اگر وزنتان معادل 70 کیلوگرم باشد، 298 کالری و اگر 84 کیلو باشید، 355 کالری انرژی مصرف خواهید کرد.

شنای قورباغه یا پا دوچرخه

چه پا دوچرخه بزنید و چه به سبک قورباغه شنا کنید، بیشتر از دو حالت قبلی انرژی مصرف خواهید کرد. 30 دقیقه فعالیت در آب به یکی از این دو سبک، برای یک فرد 57 کیلویی 300 کالری در 30 دقیقه مصرف خواهد کرد. اگر 70 کیلو باشید، 372 و اگر 84 کیلو وزنتان باشد، 444 کالری می‌سوزانید.

شنای پروانه یا کرال

چه کرال و چه پروانه شنا کنید، قطعا می‌توانید انتظار سوزاندن میزان بیشتری کالری داشته باشید. برای فردی با 57 کیلو وزن، هر یک از این دو شنا 330 کالری در 30 دقیقه انرژی مصرف خواهد کرد. برای فردی با 70 کیلوگرم وزن، 409 کالری و در وزن 84 کیلوگرم نیز 488 کالری انرژی خواهد سوخت. / فیتنس مگزین