درمان جوش ، علائم بارداری، زایمان طبيعی ، جلوگیری اورژانسی ، انواع پیتزا ، مجله علمی آموزشی، مشاوره ازدواج ، دارونامه، علائم بیماری ها

خوراکی های مفید برای کاهش اشتها و ایجاد حس سیری – لاغری – کاهش وزن

پروتئین بدون چربی و نقش انها در کاهش اشتها و رفع گرسنگی – کاهش وزن و لاغری

 

پروتئین بدون چربی و نقش انها در کاهش اشتها و رفع گرسنگی
پروتئین بدون چربی و نقش انها در کاهش اشتها و رفع گرسنگی

اگر سعی در کاهش وزن دارید، کاهش پروتئین می تواند رسیدن به هدفتان را سخت تر کند.

بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شده خوردن کم تر از حد پروتئین می تواند سبب جمع شدن چربی بیش از حد در بدن شود،

در مطالعه ی دیگری که در سال ۲۰۱۴ مشخص شد خوردن مقدار کمی پروتئین در طول روز می تواند قدرت عضلانی را بهبود بخشد.

برای این که احساس سیری کنید (بدون اضافه شدن مقدار زیادی چربی اشباع)، بهتر است از پروتئین های بدون چربی مثل مرغ، بوقلمون یا گوشت گاو بدون چربی استفاده کنید.

 

لیمو ترش و تاثیر آن در ایجاد احساس سیری و کاهش وزن – لاغری – کاهش اشتها

لیمو ترش و تاثیر آن در ایجاد احساس سیری و کاهش وزن - لاغری - کاهش اشتها
لیمو ترش و تاثیر آن در ایجاد احساس سیری و کاهش وزن – لاغری – کاهش اشتها

آب یک عدد لیمو ترش تازه، طراوت و تازگی فوری به همه ی خوردنی ها، از نوشیدنی گرفته تا سالاد و ماهی می دهد،

بدون این که کالری ای به آنها اضافه شود و همین امر سبب شده که لیموترش یک طعم دهنده ی ایده آل برای غذای کسانی باشد که مراقب وزن خودشان هستند.

به علاوه فیبر پکتین موجود در لیمو می تواند به زود سیر شدن شما و مبارزه با احساس گرسنگی کمک کند.

با این که از نظر علمی ثابت نشده، برخی از کارشناسان بر این باورند که میوه های خانواده ی مرکبات می توانند در کاهش وزن موثر باشند.

به پیشنهاد ساس ” می توانید یک برش لیمو را به یک لیوان آب، چای داغ یا سرد یا سرکه خانگی اضافه کنید یا سبزیجات بخار پز را با آب لیمو، ترش و مزه دار کرده و میل نمایید. ”

 

عدس و تاثیر ان در رفع گرسنگی و کاهش اشتها – لاغری – کاهش وزن

عدس و تاثیر ان در رفع گرسنگی و کاهش اشتها - لاغری - کاهش وزن
عدس و تاثیر ان در رفع گرسنگی و کاهش اشتها – لاغری – کاهش وزن

دلیل این که چرا عدس یکی از سالم ترین غذاهای جهان در نظر گرفته می شود این است که ( البته دلایل زیاد دیگری هم وجود دارد )

در هر وعده ۱۳ گرم پروتئین و ۱۱ گرم فیبر دارند. عدس یکی دیگر از اعضای خانواده پالس است،

پالس یک نوع محصول مانند دانه غلات و حبوبات سرشار از پروتئین است که صرفا به شکل دانه خشک برداشت می‌شود،

حبوبات خشک شده، عدس و نخود از انواع شناخته شده آن هستند. این دانه ساعت ها بین دو وعده به شما احساس سیری می دهد.

عدس منبعی غنی از نشاسته مقاوم چربی سوز هم هست. که این مقدار ۳٫۴ گرم در هر نصف فنجان است.

همچنین عدس دو برابر دیگر حبوبات آهن دارد و بخصوص منبع بسیار خوبی از ویتامین B و فولات است.

نوعی عدس به نام عدس سیاه خاویاری (Beluga black lentils ) دارای رنگدانه هایی است که مانند آنتی اکسیدان عمل کرده و با بیماری قلبی ، سرطان و نشانه های پیری مبارزه میکند.

 

خردل و تاثیر آن در ایجاد حس سیری و کاهش وزن – لاغری

خردل و تاثیر آن در ایجاد حس سیری و کاهش وزن - لاغری
خردل و تاثیر آن در ایجاد حس سیری و کاهش وزن – لاغری

ساس توصیه میکند دفعه دیگر که در صف اغذیه فروشی بودید به جای سس مایونز از سس خردل استفاده کنید.

خردل کالری بسیار پایینی دارد ( مقدار کمتر از ۳ در یک بسته کوچک ) و همچنین چربی اشباع آن نیز بسیار کم است.

 

بلغور جو دوسر و تاثر ان در ایجاد حس سیر شدن – لاغری – کاهش وزن

بلغور جو دوسر و تاثر ان در ایجاد حس سیر شدن - لاغری - کاهش وزن_copy.jpg
بلغور جو دوسر و تاثر ان در ایجاد حس سیر شدن – لاغری – کاهش وزن

جو دو سر یکی دیگر از منابع فوق العاده نشاسته مقاوم به متابولیسم است.

که میزان آن ۴٫۶ گرم در هر نصف فنجان است. بلغور جو دوسر پخته، برای قسمت میانی بدن بسیار مفید است:

بر اساس مطالعه ای که اخیرا در مجله تغذیه انجام شده، شرکت کنندگانی که ۲۲۰ کالری بلغور جو دوسر داغ برای صبحانه می خوردند،

گرسنگی کمتری نسبت به کسانی که بلغور جو دوسر سرد خورده بودند، در طول روز گزارش کرده اند.

 

منبع : http://seemorgh.com

loading...
***
پیشنهاد میشود بخوانید

نظر یا سوال شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمیشود و محرمانه است