بلوبری و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
فهرست سرفصل ها
یک فنجان بلو بری سرشار از آنتی اکسیدان، فقط دارای ۸۰ کالری و ۴ گرم فیبر است که سبب میشود بدن شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کند .
همچنین مننبع خوبی از منگنز است که متابولیسم را افزایش داده وانرژی بیشتری به شما می بخشد.
دلایل بیشتری برای این که عاشق بلوبری شوید :
بلوبری حاوی ترکیبی است که به رادیکال های آزادی که منجر به سرطان میشوند حمله میکند و در تحقیقاتی عنوان شده که در احتمال دفع عفونت های ادراری موثر بوده،
رنگ پوست را روشن نموده و در پیشگیری از دست دادن حافظه وابسته به سن، موثر است.
کلم بروکلی و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
کلم بروکلی یک منبع عظیم از کلسیم و ترکیبات موثر در مبارزه با سرطان است .
بروکلی سرشار از فیبر است و هر وعده از آن فقط ۳۰ کالری دارد.
اگر مصرف این سبزیجات چلیپایی باعث میشوند نفخ کنید میتوانید آن ها را بخار پز نمایید تا راحت تر هضم شوند و در ضمن مواد تشکیل دهنده مبارزه با سرطان در آن ها،
که با جوشاندن یا پخت در مایکروفر از بین میروند، حفظ شود .
برنج قهوه ای و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری
این دانه سالم، منبع عظیمی از فیتونوترینیت ها ست (مواد شیمیایی طبیعی مانند ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی گیاهی )
که احتمال بروز بیماریهایی مثل سرطان ، دیابت و بیماری قلبی را کاهش میدهند.
لایه ای که دور برنج قهوه ای را پوشانده سرشار از فیبر است که شامل ۱٫۷ گرم نشاسته مقاوم چربی سوز بوده و جزو مواد غذایی کم انرژی با چگالی است
( به عبارت دیگر با این که باعث سیری میشود ولی کالری کمی دارد ).
به دنبال فواید بیشتری هستید :
سعی کنید به جای برنج قهوه ای ، برنج سیاه را به سبد خریدتان اضافه کنید .
برنج سیاه حتی بیشتر از بلوبری آنتی اکسیدان دارد و به طور قابل توجهی ویتامین E بیشتری نسبت به برنج قهوه ای دارد .
کلم و تاثیر آن بر احساس سیری و کاهش وزن
کلم سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است . اما کالری بسیار کمی دارد ( فقط ۲۲ کالری در هر فنجان ).
بنابراین می توانید بدون احساس گناه بشقابتان را با برگهای سبز کلم پر کنید .
احتمالا با سوپ رژیمی کلم آشنا باشید ، راههای دیگری هم برای مصرف سبزیجات که جلوی احساس گرسنگی شما را بگیرند وجود دارد .
مثلا خوردنی های خوشمزه ای مثل سالاد کلم یا سالسای کلم و یا قرار دادن یک لایه کلم روی تاکو یا برگر.
منبع : http://seemorgh.com