درمان جوش ، علائم بارداری، زایمان طبيعی ، جلوگیری اورژانسی ، انواع پیتزا ، مجله علمی آموزشی، مشاوره ازدواج ، دارونامه، علائم بیماری ها

« چاق شدن » – تغذیه مناسب برای افزایش وزن و چاقی

نتیجه تصویری برای چاقی

*برای یک میان وعده راحت، trail mix با خودتان داشته باشید 

trail mix، مخلوطی از آجیل، دانه ها، غلات و میوه خشک است.

می توانید آن را از فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید یا خودتان درستش کنید.

در واقع شما می توانید با اضافه کردن تراشه های شکلات، چند کالری بیشتر به آن اضافه کنید.

trail mix را در یک کیسه پلاستیکی یا ظرف بریزید و همراه خودتان داشته باشید تا در طول روز، چیزی برای ناخنک زدن داشته باشید.

 

* شما می توانید با پروتئین بارها، مصرف پروتئین و کالری ها را افزایش دهید 

پروتئین بارها شبیه trail mix هستند اما کثیف کاری کمتری دارند.

شما می توانید پروتئین بارهای خودتان را درست کنید یا آنها را به هر تعداد که می خواهید،

از فروشگاه های مواد غذایی تهیه نمایید. برچسب حقایق تغذیه ای را بررسی کنید تا ببینید در هر وعده، چه تعداد کالری دریفات می کنید.

 

* سهم های بزرگتری از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین بخورید 

ذرت شیرین و سیب زمینی، هر دو سبزیجات مغذی هستند و همچنین جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین کالری بالاتری نسبت به سبزیجات سبز دارند.

بنابراین در حالی که شما نباید از جوانه های بروکسل، بروکلی و کلم پیچ صرفنظر کنید،

می توانید از مقدار زیادی سیب زمینی و ذرت شیرین نیز استفاده نمایید. سیب زمینی های شیرین نیز مفید هستند.

 

*شیر کامل و آب سبزی یا میوه ۱۰۰% بخورید 

شما به نوشیدن مقداری نوشیدنی در طول روز نیاز خواهید داشت.

نوشابه های شیرین ممکن است وسوسه انگیز باشند و در حالی که کالری بالایی دارند، اما حاوی مواد مغذی نیستند.

برای اضافه کردن دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی، شیر کامل یا آب میوه و سبزی ۱۰۰% را انتخاب کنید.

 

* به جای سوپ های شفاف، سوپ های کرم زده را انتخاب کنید 

سوپ های کرم زده، کالری بالاتری نسبت به سوپ های شفاف بر پایه آبگوشت دارند.

یک کاسه بزرگ سوپ کرم زده و نان گرم ترد می تواند یک وعده پرانرژی بسیار عالی باشد. سوپ های کرم زده تان را با انتخاب کرم بروکلی، کرم قارچ یا انواع مشابه سوپ، سالم نگه دارید.

 

منبع: تناسب اندام

loading...
***
پیشنهاد میشود بخوانید

نظر یا سوال شما چیست ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمیشود و محرمانه است